達人檔案：女，身高168cm品牌，在校學(xué)生，減肥起始體重112斤更為一致。

“紙片人”個人小檔案

剛開始減肥時等形式，由于是在校學(xué)生，食堂里油膩的午飯研究與應用，加上好吃懶做飛躍、輕微嗜睡，于是積極影響，漸漸得知自己112斤的體重自動化方案，并開始投身減肥事業(yè)。

言歸正傳越來越重要，我是熱性體質(zhì)線上線下，在減肥前，我就有了便秘的困擾醒悟。后來數據顯示，因為學(xué)校里組織的為期五個月的實習(xí)，讓我的日常生活也逐步提升，增加了些許運動量記得牢。如：每天站立在地鐵上上下班各一小時，以及每天上下樓梯總共半個小時重要的作用。辦公室里可以上網(wǎng)更多可能性，所以，幾乎每天都在網(wǎng)上查找關(guān)于健康減肥的知識足夠的實力。

開始減肥的第一步工作：解決便秘緊迫性。

開始減肥的第一步工作：解決便秘多元化服務體系。

其實這并不難規劃，早睡早起，起床后一大杯溫水深度，按時如廁帶動擴大，保證每天攝入足夠的蔬菜水果。如果是嚴重便秘的話開拓創新，可以多食用流質(zhì)和半流質(zhì)類食物持續發展，如牛奶、粥促進善治、湯等擴大。把高熱量的零食換成酸奶也是很好的方法長遠所需。

關(guān)鍵：如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)品率。

這里，指的是健康的瘦體質(zhì)廣度和深度，也就是提快新陳代謝指導，當然競爭力，是需要長時間養(yǎng)成習(xí)慣才會見效的。而便秘進一步完善、過度節(jié)食集聚、都會引起新陳代謝下降，不但影響減肥進度調整推進，更嚴重的狀況，會導(dǎo)致MC不來。下面機製，是我嘗試過并持續(xù)到現(xiàn)在的增快新陳代謝的小方法：

1全過程、多喝白開水：足夠量的水，可以為身體提高30%的新陳代謝率探討。

2效果、每天攝入足夠的蛋白質(zhì)：把肌肉的流失減到最小，肌肉的減少會導(dǎo)致新陳代謝迅速降低合規意識。另外密度增加，身體對蛋白質(zhì)的吸收比糖、脂肪要費力創新內容。

3機遇與挑戰、每天攝入足夠的果蔬：不但降低便秘的可能，同時對營養(yǎng)均衡起重要作用。

4集成技術、少食多餐：一日三餐變?yōu)橐蝗樟途湍軌貉u。這點，十分重要適應能力，不但更優美，可以把胃口減小，還可以減少脂肪堆積防控。

5成效與經驗、為自己的減肥挑選小容量的餐具：我買了一個樂扣400ml的玻璃碗。

我在減肥期間的日常飲食：

我在減肥期間的日常飲食

上午七點起床堅實基礎，一大杯熱水(300ml)+一份水果(100g-200g)+一小碗牛奶燕麥稍有不慎。

之后開始，每隔三小時不到等地，進一次食最為顯著，水果、蔬菜保供、堅果自行開發、黑巧克力、奶酪責任、土豆泥色拉應用情況，每次的量都很少。

減肥副作用問題解答：

有很多mm都問我深入各系統，你減肥30斤，現(xiàn)在體重又很輕系列，是不是會有以下不良反應(yīng)作用，月經(jīng)不來、掉發(fā)慢體驗、便秘著力增加、暴食等等等等。在這里我一次回答完：沒有科技實力！通通沒有處理！以上現(xiàn)象全都沒有光顧。順便加一句題外話在此基礎上，若是有因為節(jié)食而MC不來的女生助力各行，請你們每天一碗八寶粥，堅持一個月自主研發，另外確定性，千萬不要吃到基礎(chǔ)代謝以下。

關(guān)于瘦腿(尤其是小腿)：

如何減掉小腿肌肉

后來的減肥遺留問題里，發(fā)現(xiàn)了大多數(shù)mm都很關(guān)心如何瘦腿講故事，尤其是小腿非常完善。我自身原來是肌肉+肥肉的結(jié)合體(小腿當時34cm)，經(jīng)過這一年的減肥過程全面革新，我現(xiàn)在的小腿是28-29cm(我是輕微水腫體質(zhì)作用，所以早晚會有誤差)。

在這里行業分類，我建議大家技術特點，如果選擇運動瘦腿的話，一定一定一定要咨詢專業(yè)健身人員如何做運動前拉伸和運動和的拉伸按摩數據顯示，否則高質量，肌肉只會更頑固，后果則是更多的合作機會，怎么樣消耗延伸，瘦的都是小腿以外的部位。我天生是個懶人服務好，不太愛動新趨勢，一整個夏天，心血來潮時才游過三四次泳共謀發展。

我的瘦腿方法學習，主要是少攝入動物性脂肪結(jié)合塑身褲(不是彈力緊身褲，而是那種可以幫助血液循環(huán)和幫助脂肪加速消耗的)聽得懂，在穿著上應用優勢，不講究，要么白天穿全方位，要么晚上穿高效節能，總之留一半的時間給雙腿做足夠的呼吸放松。另外大局，下肢肥胖多是循環(huán)不好新創新即將到來，所以，每天晚上睡前泡腳是個很好的輔助有序推進，微微感覺后背發(fā)熱即可設施。