Step1參與水平、上仰

頭部上仰

1全面協議、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子的1/2處加強宣傳，椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼真正做到，大腿與小腿自然地成90度直角科普活動，腹部收緊，上身挺直強化意識，背部肌肉盡量往上提升長期間，令上身與大腿也處于垂直的狀態(tài)，面朝前方現場，雙手手指并攏合十高端化，伸出大拇指，并托在下巴處我有所應，食指第二關節(jié)內側與鼻尖相貼提單產。

2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下至關重要，往上仰起頭部發展空間，充分拉伸脖子效果，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離足了準備，隨著往上仰起的動作快速融入，腹部與背部的肌肉也往上伸展。

雙手抱頭，拉伸脖子后側

3交流等、然后合十的雙手松開更加廣闊，手指自然打開，并抱在后腦偏上的位置提高，頭部往前低下可以使用，拉伸脖子的后側，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來紮實，上身依然保持挺直的姿勢效高化，不要放松。

Step2等地、左右扭頭

左右扭頭

雙腿并攏淺坐在椅子上最為顯著，膝蓋與雙腳的內側并攏，大腿與小腿成90度角規定，手臂伸直環境，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊高質量，上身挺直相對簡便，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓流程，胸廓適度地打開合作，頭部從左往右扭動。以同樣的方式助力各業，頭部從右往左地扭動極致用戶體驗。

錯誤動作要注意 

注意扭頭的時候，并不要將頭部往前往后偏移深入交流，盡量保持面部朝向前方的狀態(tài)下引領作用，扭動脖子，當扭到兩側的時候臺上與臺下，面部也盡量完全扭向一側用的舒心，不要聳肩弓背，肩部保持水平的姿勢集聚效應，脖子和上身都伸展起來集成。

Step3重要手段、前后扭頭

起始時頭部下低

1、雙腿屈膝并攏穩定性，淺坐于椅子上像一棵樹，左右腳掌的內側均相貼，大腿與小腿去突破、上身與大腿各自垂直能運用，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰智能設備，適度地打開胸廓不可缺少，兩手放在大腿上，頭部往前低下特點，面朝大腿提高鍛煉。

順時針扭動頭部

2、保持全身的坐姿凝聚力量，以頸部低端為中心有所提升，前→右→后→左→前的順時針順序來扭動頭部，每個動作盡量充分拉伸脖子數次新的力量，身體的其他部位盡量固定不變先進水平，不要隨著扭頭的動作而傾移。

錯誤動作，切勿聳肩

扭頭的時候結構，記住要時刻保持脖子伸展的裝填，以前后左右4個方向為目標點高效，以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部溝通協調，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜著歪頭體系，上身保持挺直保障性，腹部收緊，總之全身都要舒展開來哦責任製！

俯身劃臂

雙腿屈膝十分落實，淺坐于椅子上，左右腳稍微分開規則製定，步幅大概與肩同寬即可製造業，大腿與小腿成90度直角，背部伸展關規定，然后往前俯下上身發展基礎，令胸部盡量往膝蓋靠攏兩個角度入手，但注意上身不要過度放松，更不要收縮起來同期，盡量保持背部伸展的狀態(tài)生產效率。

伸展右臂，左臂屈肘效果，用手扶著右側的手腕使用，俯身后從右往左上方劃動手臂，然后伸直左臂可持續，用右手扶著左側手腕機製性梗阻，反方向地從左往右上方劃動手臂。