一、花生米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

花生含脂肪40%～50%保持競爭優勢，是大豆的兩倍日漸深入，比油菜籽還高幅度。含蛋白質(zhì)30%左右更優質，相當(dāng)于小麥的兩倍多擴大，是大米的三倍適應性。而且花生易被人體吸收生產效率，消化系數(shù)在90%左右。此外相貫通，花生還含有核黃素不斷發展、鈣、磷集聚效應、卵磷脂集成、膽堿、不飽和脂肪酸以及多種維生素互動講，因此花生亦稱“長(zhǎng)生果”穩定性。

tips：由此可見，花生米減肥可是確有其理過程中，可不是完全靠人氣吹捧出來的哦去突破。

二、花生米制作食譜

1.麻辣花生米

材料

生花生米300克達到，鹽1/4茶匙智能設備，八角粉　1捏，菜油150毫升蓬勃發展，干辣椒　10條特點，花椒　10粒，熟芝麻　1/4茶匙

做法

1.花生用冷水泡3分鐘重要性，瀝出又進了一步。放鹽，八角粉多元化服務體系，腌5分鐘規劃。

2.炒鍋置中火上，倒入油深度，冷油放入花生米帶動擴大，快速翻炒4-5分鐘；加干辣椒開拓創新，快炒2分鐘持續發展，加花椒必然趨勢，炒1分鐘，一當(dāng)花生仁開始變淺黃色供給，立即鏟出的方法；瀝干油，裝盤保障性，撒上熟芝麻。待花生涼冷后才可食用責任製。

tips：由于這是一個(gè)減肥食譜十分落實，所以大家在翻炒花生米的話最好是使用橄欖油，那樣食用起來才會(huì)有減肥效果哦規則製定。

2.老醋花生米

材料

主料花生米350克製造業。輔料青紅椒25克，圓蔥15克關規定，胡蘿卜少許發展基礎。調(diào)料色拉油適量(實(shí)耗20克)，蠔油20克建強保護，海鮮醬10克同期，橙汁10克，陳醋10克使命責任，白糖20克效果。

做法

1、將蠔油合規意識、海鮮醬密度增加、橙汁、陳醋創新內容、白糖調(diào)和成汁機遇與挑戰，炒鍋上火，倒入色拉油善於監督、放入花生米集成技術，逐漸加熱，將花生米炸至金紅色時(shí)撈出待用至關重要。

2發展空間、取一深點(diǎn)的湯盤，將花生米放入盤中有所應，澆上調(diào)料汁足了準備。

3、將青紅椒去蒂去籽切小丁著力提升，圓蔥剝?nèi)テは磧羟行《∩羁虄群?，胡蘿卜洗干凈切丁傳遞，將青紅椒丁、圓蔥丁貢獻、胡蘿卜丁末撒在花生米上即可上桌規模最大。

tips：醋與花生的“天仙配”是科學(xué)的，這在于花生米的價(jià)值突出在含有人體所需要的不飽和脂肪酸統籌，但畢竟脂類含量高最深厚的底氣、熱量大、有油膩感振奮起來。而醋中的多種有機(jī)酸恰是解膩又生香的提供了有力支撐，因此用醋浸泡花生米一周以上兩個角度入手，每晚吃7～10粒性能穩定，連吃一周為一個(gè)療程發展的關鍵，可降低血壓，軟化血管作用，減少膽固醇的堆積相互配合，可謂兩全其美!

3.十三香芹菜花生米

材料

小粒兒花生米半斤，西芹幾節(jié)著力增加、鹽智能化、冰糖、大料各幾顆流程、十三香粉合作、麻油。

做法

1.花生米入十三香粉助力各業、鹽極致用戶體驗、大料煮熟，快熟時(shí)放冰糖應用；

2.西芹撕筋切粒兒建議，過沸水濾干備用；

3.把花生米和西芹拌一塊兒相貫通，滴麻油拌勻不斷發展，入盤。 味道可據(jù)喜好調(diào)整自動化方案。

tips：芹菜中所含的蘆丁緊密協作，能降低血清膽固醇,所以肥胖病、動(dòng)脈硬化線上線下、高血壓等病人食用規模，很有好處。芹菜葉柄中纖維素的含量比較高講道理，能夠通暢大便發展目標奮鬥，防治大使秘結(jié)技術先進，因此對(duì)于減肥的功效也是很好的呢。

4.鹵花生米

材料

原料：花生米

配料：鹽延伸，老抽認為，生抽，鹽新趨勢，冰糖反應能力，姜，八角凝聚力量、桂皮有所提升、花椒、干辣椒新的力量、香葉

做法

1：花生洗凈，用水浸泡1個(gè)小時(shí)撈出

2：將桂皮便利性、八角全面展示、花椒、香葉深刻認識、干辣椒核心技術、白糖略微沖洗備用

3：姜洗凈切成片

4：鍋內(nèi)加水，將準(zhǔn)備好的所有材料放入主動性，加鹽創造性、老抽、生抽煮20分鐘

5：將泡好的花生米放入鹵水中大火燒開道路，轉(zhuǎn)中火煮1小時(shí)

tips：大家在做這道菜的時(shí)候規模設備，注意火候的掌握，只有把花生煮的越軟指導，它的減肥效果才會(huì)更好哦競爭力。

5.話梅花生米

材料

花生米，話梅（話梅量稍稍多一些）進一步完善，桂皮一片集聚，八角一個(gè)（絕對(duì)夠了主要是要話梅的味道）

做法

1、 話梅用清水洗一下調整推進，瀝水哪些領域。

2、 花生米也洗一下不斷創新。

3建立和完善、 喜好的花生米、話梅連桂皮八角一塊兒放入高壓鍋中堅持先行。

4產業、 加入清水（半鍋還要多一些）滿意度。

5、 高壓鍋大火燒可持續，放氣后繼續(xù)大火燒30分鐘主要抓手，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燒25分鐘左右，關(guān)火構建，燜上一刻鐘左右即可創新科技。

tips：梅子類能加速消化，促進(jìn)排泄共創輝煌，抑制蛋白脂肪的過量吸收具有重要意義，對(duì)于去除腸油也有很好效果。