經(jīng)期也可做運(yùn)動(dòng)

女性在月經(jīng)期間是否能進(jìn)行健身鍛煉要視自身情況而定。一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)的女性在月經(jīng)期自我感覺(jué)良好，運(yùn)動(dòng)能力不變統籌發展。對(duì)于身體健康、月經(jīng)期身體無(wú)不適反應(yīng)深入交流、平時(shí)經(jīng)常參加體育鍛煉的女性來(lái)說(shuō)著力提升，在月經(jīng)期繼續(xù)參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是有益健康的。

月經(jīng)期堅(jiān)持健身鍛煉需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程又進了一步，就運(yùn)動(dòng)量而言多種場景，月經(jīng)期的第一、第二天應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度貢獻力量，縮短鍛煉的時(shí)間使用，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量發行速度。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的項(xiàng)目如慢跑更加堅強、散步等，還可以根據(jù)個(gè)人的喜好選擇打拳結構、乒乓球更適合、原地投籃和托排球等運(yùn)動(dòng)。第3-4天隨經(jīng)血量的減少溝通協調，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量要素配置改革，第5-6天便可正常參加鍛煉。

生理初期(月經(jīng)開(kāi)始后第1-10天)

特征：這期間雌性激素分泌旺盛保障性，可持續(xù)14天左右帶動產業發展，是情緒低落、比較有壓力的一段日子十分落實。

推薦健身項(xiàng)目：慢跑倍增效應、瑜伽

應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳製造業、瑜伽等等優化服務策略。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前你仍感到煩躁，慢步發展基礎、慢跑兩個角度入手、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的同期。這一時(shí)期也是減輕體重和塑造健美身材的好時(shí)機(jī)生產效率。需要注意的是，上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長(zhǎng)使用。

不過(guò)強化意識，這個(gè)階段最好能避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球基本情況、壁球都是不適合的現場，這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒力量、情緒波動(dòng)我有所應。

生理中期(第11-19天)

特征：女性一般在月經(jīng)開(kāi)始后第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后深入實施，此時(shí)開(kāi)始減少至關重要，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)效果，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物應用的因素之一、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗預期，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)敢於監督。這兩種激素在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致水分保存，如果不做有氧運(yùn)動(dòng)結構，可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加重要的作用。

推薦健身項(xiàng)目：游泳、騎單車規模最大、有氧操

應(yīng)該進(jìn)行跑步穩中求進、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)最深厚的底氣，時(shí)間越長(zhǎng)越好協同控製。這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量消耗，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇品質。你還可以參加其他更高級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)利用好，比如韻律操、舞蹈班之類最為顯著。

生理后期(第20-28天)

特征：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰尤為突出，自第4周開(kāi)始下降規定，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了環境。第20-24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24-28天高質量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對簡便、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。

推薦健身項(xiàng)目：器械運(yùn)動(dòng)合作、力量訓(xùn)練

除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動(dòng)勃勃生機，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目極致用戶體驗。還要記住提供有力支撐，運(yùn)動(dòng)是消除經(jīng)前不適癥狀的最好辦法。如果你更喜歡健身房建議，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)品率、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手拓展。

經(jīng)期健身別馬虎

月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象創造更多，雖然女性經(jīng)期健身是完全可以的，但也不能忽視其特殊性不斷進步，此時(shí)健身應(yīng)注意以下衛(wèi)生要求：

1工藝技術、避免過(guò)冷、過(guò)熱的刺激規模，特別是下腹部不易受涼近年來，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。

2發展目標奮鬥、不易做劇烈練習(xí)性能穩定，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈，增加腹壓的動(dòng)作作用，如疾跑情況正常，跳躍等。

3技術特點、不易游泳提高鍛煉，以免病菌侵入造成感染。

4凝聚力量、有痛經(jīng)有所提升、月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量新的力量、強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間先進水平，甚至停止運(yùn)動(dòng)。