對于下半身肥胖的MM來說，下面這5個簡單動作發展成就，可以給你的瘦身帶來不一樣的效果成就，每天堅持鍛煉就能減掉多余贅肉，一起試一試吧開展面對面！

一系統、針對臀部、大腿及小腿

雙腿并攏進一步提升，膝蓋微屈空間廣闊，挺直上身認為。向前提膝至髖骨高度規模最大，然后放下腿向后伸重要的意義，注意腳部不要著地。此動作應(yīng)做3組共創美好，每組重復(fù)15次置之不顧。

作用：很好的熱身動作不斷完善，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習(xí)方便。

TIPS：動作要慢基礎上，肌肉應(yīng)處于緊張狀態(tài)。要注意膝蓋彎曲的程度應用領域，在整個動作過程中應(yīng)該一直能看到自己的腳尖保持競爭優勢。

二、針對腰部及大腿

側(cè)身躺下發展機遇，腳部向后長效機製，膝蓋、髖骨和肩部應(yīng)在一條直線上全技術方案。撐起上身分享，肘部的位置應(yīng)在肩部的正下方，肩部保持不動信息化，將髖骨盡可能向上提方式之一，然后放下。此動作應(yīng)做3組新型儲能，每組重復(fù)12次創新能力。

作用：腰側(cè)和大腿外側(cè)肌肉能夠得到很好的鍛煉。

TIPS：應(yīng)時刻有意識地下拉肩部範圍，要用力保持肩部不會前后晃動求得平衡。

三、針對臀部和大腿

背部向下平躺空間廣闊，膝蓋彎曲至關重要，雙腳著地，雙腿膝蓋以下部分應(yīng)緊緊并起服務品質。向上提臀戰略布局，保持肩部著地，當髖骨達到最高點時深入開展，用力夾緊雙腿膝蓋更為一致。

作用：臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉會變得緊致結(jié)實。

TIPS：動作盡可能慢技術的開發，并且盡可能地用力研究與應用。

四飛躍、針對腹部

平躺，抬起雙腿全面協議，小腿保持水平如同放在椅子上重要部署。雙手在腦后交叉，肘部朝外工具，上身離開地面向上智慧與合力。上身放下，將膝蓋靠向胸部重要的角色，然后放下雙腿開放要求。此動作應(yīng)做3組，每組重復(fù)10次平臺建設。

作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉服務機製。

TIPS：整個過程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。

五使用、針對腹部和腰部

平躺大幅拓展，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上更加堅強。雙手在胸前做抱球狀與時俱進，腰部和雙手同時轉(zhuǎn)動畫圓，腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動初步建立，注意保持身體其他部分不動實施體系。此動作應(yīng)做3組，每組10圈各有優勢，每個方向各5圈。

作用：讓你擁有迷人的腰部線條重要的意義。腹側(cè)的肌肉得到充分運動持續，同時上腹部和小腹也得到鍛煉。

TIPS：整個過程中都應(yīng)該注意吸氣收腹再獲。