一通過活化、后腦勺環(huán)抱

Step1

雙腳微張自然站立首要任務，雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂環境，握的位置愈近腋下難度愈高持續向好，可視個(gè)人能力調(diào)整積極回應。接著收下巴靠近胸口逐漸完善，口中從1數(shù)到8信息，數(shù)出聲音可以幫助運(yùn)動(dòng)時(shí)維持呼吸順暢發揮作用，以免動(dòng)作難度太高會(huì)不自覺(jué)的憋氣要落實好。

Step2

維持收下巴緊密相關，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩?fù)罄罄慕嵌炔恍杳銖?qiáng)培訓，只要感覺(jué)腋下不合理波動、兩側(cè)肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，維持動(dòng)作并且口中從1數(shù)到8重要工具。重復(fù)動(dòng)作1與2共10~15次為一組表示，每天不要做超過(guò)3組。

減肥溫馨提示：

雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高非常激烈，可視個(gè)人能力調(diào)整競爭力所在。注意有五十肩或駝背癥狀者，動(dòng)作要緩慢領域、動(dòng)作角度也不可太大溝通機製。

二、側(cè)彎腰

Step1

雙膝夾毛巾坐在椅子上註入新的動力，雙手在后腦勺交握上臂領先水平，身體往天花板延伸，預(yù)備動(dòng)作與瘦小腹動(dòng)作相同雙重提升，上身與大腿戰略布局、膝蓋均呈90度，深吸氣預(yù)備求索。

Step2

小口吐氣讓人糾結，從1數(shù)到8，身體緩緩?fù)髠?cè)彎穩定發展，兩邊臀部不離開(kāi)座墊基石之一，側(cè)彎角度勿超過(guò)30度，以免角度過(guò)大而拱背增持能力，不但易受傷且無(wú)法練到側(cè)腰共同努力。接著深吸氣，從1數(shù)到8追求卓越，將身體緩緩回到預(yù)備動(dòng)作位置逐漸完善，重復(fù)此連續(xù)動(dòng)作10~15次。

Step3

重復(fù)左側(cè)彎10到15次后合理需求，換右側(cè)彎是目前主流，同樣從1數(shù)到8，隨之緩緩?fù)職飧哔|量，身體慢慢往右側(cè)彎充分發揮，兩邊臀部都不離座墊，重復(fù)10~15次管理，左右每天各做3組設計。