許多在減肥路上上下而求索的人都遇到過減肥期間無數(shù)次的反彈。這些反彈每每打擊著減肥人的積極性統籌推進，成為幾乎無法跨越的障礙解決。“我稱呼那些容易反彈的減肥者為‘溜溜球式減肥者’組建。”

美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任建議，康寶萊營養(yǎng)學(xué)院及營養(yǎng)咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士給這種狀況起了個形象的名字求索，“難道不是么運行好？他們的體重永遠(yuǎn)在急上急下應用創新，就像一個被人甩來甩去的‘溜溜球’。”

科學(xué)詳細(xì)規(guī)劃 告別“溜溜球”

在減肥初期建設項目，大多數(shù)人都會有一個看上去很美的計劃：這周減個5斤效高性，下周再減個5斤……但事實(shí)上體重并非是那么容易就被hold住的事情模式。對于控制體重的熱情和動力僅僅是成功的一半自動化，另外一半，則需要一個冷靜的認(rèn)識：面對現(xiàn)實(shí)吧高品質，沒有一個健康的減肥方式可以讓你在很短的時間內(nèi)甩掉所有的贅肉不折不扣，對自己減肥進(jìn)度抱有理性認(rèn)識，并以循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行體重控制十分重要資源優勢。

但蘇珊博士認(rèn)為高效利用，讓體重告別“溜溜球”并非不可能，而是需要一個科學(xué)的計劃：包括確定方向估算，尋找伙伴和吸取教訓(xùn)講理論。“你首先需要一個規(guī)劃，不必詳細(xì)到每天減去多少不要畏懼，而是一個較長時間的規(guī)劃服務為一體。”蘇珊博士認(rèn)為，在規(guī)劃下對應(yīng)自己取得的進(jìn)步會讓人更有成就感逐漸顯現，對減肥也更有信心全會精神。找到支持的來源同樣大有幫助系統穩定性。監(jiān)督自己的家人，在健身房相約的伙伴集中展示，他們都可以在你堅持不下去時伸出援助之手實力增強。最后，從錯誤中吸取教訓(xùn)則是解決反彈的最大幫手探索創新。別太過相信那些被冠上“最佳減肥食譜”或者“最佳減肥方案”這種不知道來源的“最佳”帶來全新智能，在體重遭到反彈后及時更換其他方案，直到找到最為適合自己的方式新產品。而在尋找的過程中更優質，有一個必須牢記的中心：追求減肥的效率并不算錯，但是建立健康的飲食和鍛煉模式推進高水平，從而得到長期的脫穎而出、健康的減重效果更為重要。

食品菜單真的很健康么

健康菜單對于減肥的意義無須重復(fù)生產創效。蘇珊博士整理了幾條健康菜單中常出現(xiàn)的誤區(qū)結構，矛頭直指一些被現(xiàn)今減肥者想當(dāng)然的問題。蘇珊博士指出，如由大量的水果雙重提升、蔬菜、粗糧組成的菜單看似很健康事關全面，但在付諸實(shí)踐時效果卻往往不盡人意表現明顯更佳。這正是因?yàn)樵谶@個菜單之外，有許多小問題阻攔了原本百分百的效果技術節能。

解開對零食的誤解 幾乎所有人都知道零食對減肥的壞處指導。諸如軟飲料、油炸食品國際要求、冰激凌之類的零食幾乎是減肥路上最大的頑石流動性。但并非所有的零食都是如此。為何要把零食限定在這些多脂肪競爭激烈、多添加劑的食物上呢持續創新？事實(shí)上，健康的零食空白區，如水果協調機製、堅果等可以起到多種作用。如補(bǔ)充水分形勢、維生素或者其他礦物質(zhì)實踐者。并且在兩餐之前適當(dāng)食用，可以避免下一餐過于饑餓而暴食選擇適用。

別為控制卡路里而忽視早餐 計算每天攝入的卡路里可能是每個減肥者的必備寶典管理。有一些減肥者甚至為了達(dá)到每天的目標(biāo)從早餐開始就忍受饑餓設計。但研究顯示，準(zhǔn)備充分改進措施、營養(yǎng)均衡的早餐通常含有一些無法替代的食物就此掀開，比如高纖維谷類食物和富含鈣質(zhì)的乳制品，而這些對于健康都非常重要今年。如果真的無法在早晨享用一頓全餐穩步前行，那么也可以考慮其他方式：比如說一杯精心調(diào)制的康寶萊蛋白混合飲料，由分離大豆蛋白提煉而成動手能力、低熱低脂的同時也營養(yǎng)均衡逐步改善、易于吸收。

貯藏正確的食物 很多減肥手冊都告訴我們避免攝入零食的最佳辦法就是不貯藏食物提升。確實(shí)大大提高，不把不該吃的買回家可以從源頭上阻止零食入侵。但這樣也有壞處：在沒有時間吃飯時再獲，你就只有挨餓的份了產品和服務。蘇珊博士建議，可以讓健康的食物占領(lǐng)我們的冰箱體驗區。豆類和全麥制品增多，水果、綠葉蔬菜和低脂乳制品有望，這些食物在帶來水分進一步推進、維生素和蛋白質(zhì)的同時也會帶來健康。有效貯藏健康食物也可避免在下班時被沿路的小吃店方案、燒烤攤勾引——要知道那才是最不健康的飲食方式應用的選擇。

避開“假健康”陷阱 現(xiàn)在的很多超市、小店都推出了“健康綠色食物專區(qū)”即將展開。這些貨架上擺放著所謂的“非油炸薯片”“全天然增甜劑軟飲料”等“新科技產(chǎn)品”大幅增加。誘人的宣傳字眼常讓人充滿了購買欲望，并忽視了其中包含的熱量傳承。“這是一個常見的陷阱。”蘇珊博士認(rèn)為建言直達，標(biāo)榜健康的食物不一定真的健康多種。“真正健康的食物，應(yīng)該是加工程度最低的食物充分發揮，如新鮮的蔬菜發展成就、水果、蘑菇等重要方式，而非那些經(jīng)過無數(shù)加工的食物開展面對面。”如果仔細(xì)觀察系統，健康食物貨架上的產(chǎn)品通常都是經(jīng)過多重加工，在號稱低脂低熱量的同時加入了許多人工添加劑進一步提升，這些同樣會對健康產(chǎn)生影響空間廣闊。