土豆減肥功效：

馬鈴薯的營(yíng)養(yǎng)成分非常全面，富含維生素B全過程、維生素C以及各種礦物質(zhì)深刻認識。土豆含水量高達(dá)70%以上振奮起來，真正的淀粉含量不過(guò)20%左右品質。土豆僅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩等地。而且最為顯著，土豆富含柔軟的膳食纖維，能讓人產(chǎn)生飽腹感規定，避免熱量超標(biāo)自行開發。

番茄土豆絲

材料：番茄1個(gè)、土豆1個(gè)責任、青椒半個(gè)應用情況、木耳3朵、小泡椒10個(gè)組建、蔥一段表現、鹽1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙深刻變革、蘑菇精或雞精1/4茶匙結論、油1湯匙。

做法：

1.木耳提前泡發(fā)質生產力，其他蔬菜洗凈適應性強，番茄和土豆去皮備用；

2.土豆一側(cè)橫切一刀先進的解決方案，將切了一刀的橫面平穩(wěn)地放在案板上便于切片拓展；

3.土豆切成均勻的薄片創造更多，依次碼放整齊切成細(xì)絲；

4.切好的土豆絲用清水沖洗幾遍后泡在涼水中以防與空氣接觸氧化變黑不斷進步，蔥工藝技術、泡好的木耳和青椒切絲，番茄切小塊規模；

5.炒鍋中油熱6～7成時(shí)近年來，下蔥絲、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊狀非常完善，下土豆絲大火翻炒性能穩定，調(diào)入醋和蘑菇精繼續(xù)翻炒2～3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可全面革新。

土豆沙拉

材料：土豆(中等大小)1個(gè)作用、雞蛋1個(gè)、沙拉醬50克行業分類、鹽適量技術特點、黃瓜1小段、小西紅柿1個(gè)(裝飾用)發展邏輯。

做法：

1.將土豆洗凈放入水中煮熟凝聚力量，用筷子能穿過(guò)即可，撈出后去皮為產業發展，放入沙拉盆中碾成土豆泥範圍和領域，可以加入適量水拌勻，這樣土豆泥會(huì)更加細(xì)滑各項要求。

2.雞蛋放入滾水中煮15分鐘至熟更高要求，撈出進(jìn)入冷水中，然后去殼新技術，蛋黃放入土豆泥中碾碎共同學習，蛋白切成小粒，黃瓜切成薄片再切成小粒深入。

3.將蛋白粒和黃瓜粒以及一大半沙拉醬(另一半留作裝飾用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌勻效高，加入適量鹽調(diào)味。

4.在盤(pán)子中間放一個(gè)慕斯圈基礎，這么做是為了給土豆沙拉造型性能，沒(méi)有慕斯圈也沒(méi)關(guān)系，將土豆沙拉盛入碗中倒扣成球狀也行對外開放。將拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中技術創新，抹平，去掉慕斯圈有序推進。

5.用剩余的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾設施，撒上一些芝麻和海苔碎需求，再用黃瓜片和小西紅柿做裝飾即可。

雞肉土豆火腿沙拉三明治

材料：面包片組合運用，雞蛋更讓我明白了，火腿，胡蘿卜積極，黃瓜探索，土豆，雞脯肉產業，生菜滿意度，牛肉片、沙拉醬可持續，鹽主要抓手，胡椒粉。

做法：

1.土豆構建，胡蘿卜洗凈去皮創新科技，切成大塊上鍋蒸熟，然后取出切小丁覆蓋。

2.雞脯肉洗凈后放入鍋中煮熟異常狀況，不必加任何調(diào)料，白水煮熟即可高效，然后撈出瀝去水分切丁應用創新。

3.雞蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分機構，火腿的特性，黃瓜切丁備用。

5.將所有切丁的材料混合攜手共進，加入沙拉醬共同，鹽，胡椒粉拌勻即成雞肉土豆火腿沙拉經過。

6.面包片切去四邊簡單化，分別加入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片明確了方向、生菜葉系統性，面包片和食材中間涂抹沙拉醬即可。