孕婦做操，適當?shù)倪M行鍛煉應用領域，不僅有利于保持孕婦健康的身體充分發揮，使自己舒服和愉快敢於監督，并有利于分娩更重要的是使胎兒身心得到良好的發(fā)育配套設備。

　　體操鍛煉的項目是多種多樣的促進善治，孕婦可根據(jù)自己的環(huán)境條件與身體狀況可以使用，自行選擇體操項目進行鍛煉綠色化發展。

　　這里，我們提供兩套體操研究與應用，供孕婦選用飛躍，一套是妊娠初期的“床上運動”，另一套是比較適宜妊娠后期的“綜合運動”全面協議。這兩套體操根據(jù)孕婦的特殊生理條件而編排的重要部署。

　　(1)床上運動

　　這里介紹的是一套簡單的體操，它不花費太多的時間越來越重要，可以鍛煉四肢和腰部線上線下。清晨和晚上都可進行。

　∠褚豢脴?、僮匀坏刈洗采线^程中，兩腿前伸成V字型去突破，雙手放在膝蓋上能運用，上身右轉(zhuǎn)。保持兩腿伸直智能設備，足趾向上不可缺少，腰部要直蓬勃發展，目視右腳，慢慢數(shù)至10個數(shù)積極回應。然后再轉(zhuǎn)至左邊重要性，同樣數(shù)至lO個數(shù)，恢復(fù)原來的正面姿勢多種場景。

　《嘣阵w系、谘雠P床上，膝部放松擴大公共數據，雙足平放床面深度，兩手放在身旁。將右膝抱起核心技術體系，使之向胸部靠攏開拓創新，然后左腿。

　”厝悔厔?、垩雠P促進善治，雙膝屈起，手臂放在身旁多樣性，肩下離床發揮效力，滾向左側(cè)，用左臀著床明顯，頭向右看服務水平，恢復(fù)原來姿勢。然后滾向以右臀著床技術創新，頭向左看處理方法，動作可以反復(fù)做上幾次，以活動頸部和腰部優化服務策略。

　￡P規定、芄虼玻p手雙膝平均承擔(dān)體重兩個角度入手。背直建強保護，頭與脊柱成一直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部生產效率，抬頭使命責任，并伸直右腿。然后改用左腿做這一動作使用。

　　(2)伸展運動

　『弦幰庾R、僬玖⒑螅徛囟紫掠行?，動作不宜過快創新內容，蹲的幅度視你所能及的程度機遇與挑戰。

　　②雙腿盤坐善於監督，上肢交替上舉下落集成技術。

　　③上肢及腰部向左右側(cè)伸展更合理。

　∵m應能力、茈p腿平伸，左腿向左側(cè)方伸直各方面，用左手觸摸左腿足了準備，盡量能伸得更遠一些。然后著力提升，右腿向右側(cè)伸直深刻內涵，用右手觸摸右腿。

　∪诤?、葜弊钊腙U釋，小腿向腹內(nèi)同時收攏，雙手分別扶在左右膝蓋上完成的事情，然后小腿同時向外伸直物聯與互聯。

　　(3)四肢運動

　　①站立協同控製，雙臂向兩側(cè)平伸振奮起來，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈利用好，大小幅度交替進行深入各系統。

　　②站立系列，用一只腿支撐全身作用，另一只腿盡量抬高(注意：手最好能扶一些支撐物，以免跌倒)慢體驗。然后用另一只腿作著力增加，可反復(fù)幾次。

　　(4)骨盆運動

　　平臥在床上科技實力，屈膝處理、抬起臀部，盡量抬高一些在此基礎上，然后徐徐下落助力各行。

　　(5)腹肌運動

　　半仰臥起坐，平臥屈膝，從平仰到半坐應用，不完全坐起建議，這節(jié)運動最好視本人的體力情況而定品率。

　　(6)盆腔肌練習(xí)

　　收縮肛門相貫通、陰道、再放松積極影響。

　　上述各節(jié)運動重復(fù)進行自動化方案，每次以5～10分鐘為宜。運動量越來越重要、頻度線上線下、幅度自行掌握。