教練結語：

　　鍛煉前劉夢的整體身體條件的確不錯生產效率，但是她肌肉的線條沒有完全浮現(xiàn)，所以進入健身房之后數據，作為她的私人教練設施，我選擇力量訓練來增強她肌肉的線條感效高性。平均每隔兩天進行一組集成。先進行5~10分鐘走步熱身規則製定，然后是40分鐘的力量訓練也逐步提升，這其中也會有短暫的放松休息，但整個訓練課程結束之后會專門進行5~10分鐘的肌肉放松適應能力。

　　辦公室白領的頸椎問題也要通過一定的力量訓練才能得到改善更優美，首先要充分把豎脊肌以及脊柱兩側的小肌肉群的力量鍛煉好，讓它們?yōu)橹渭怪玫毓ぷ鞣揽?。在器械訓練中成效與經驗，要注重對中上斜方肌的訓練，這樣能夠讓女性打開肩部堅實基礎，姿態(tài)更加優(yōu)美稍有不慎。其中瑜伽的練習特別能夠達到針對性治療的作用，只不過對于頸椎有一點小問題的人而言等地，一些后仰的動作盡量少做最為顯著。

　　目前來看，她的脂肪含量在正常范圍內(nèi)規定，腰腹部分需要小心鍛煉環境，增加肌肉，留住一些脂肪高質量。

　　現(xiàn)在教練給的建議相對簡便，首先要保證一日多餐，可能的話4~5餐比較好流程。一方面有利于各種營養(yǎng)的吸收表現，另一方可以增加基礎代謝率。最好睡前2~3個小時不吃東西深刻變革。在烹調(diào)方面也要少油少鹽結論。

　　在運動方面，如果身體虛弱著力增加，在懷孕的前三個月建議還是不要進健身房智能化。因為劉夢長期健身科技實力，所以身體已經(jīng)比較有型處理，達到了健康美的標準，看上去有力量有線條在此基礎上。懷孕三個月之后助力各行，可以適當參與健身，但是不宜過于用力自主研發，必須在教練扶助下完成各種動作確定性。鍛煉的時候可以把上半身和下半身分開練更加廣闊，只需鍛煉目標性的肌肉群，一組鍛煉之后休息3~4天為宜講故事，然后再練習非常完善。適當?shù)腻憻挷粌H可以保持好的身材，還可以助產(chǎn)全面革新，增強皮膚的彈性作用，減少妊娠紋。

　　手心小記

　　生活中的很多情緒都可以用合理的心理學說來解釋行業分類，因此一些統(tǒng)稱為“不正臣夹g特點！钡那闆r在學說的解說下變得合情合理了。有根源發展邏輯，有依據(jù)凝聚力量，在每一個曾經(jīng)遇到過的案例上，都能探尋個究竟聽得進。

　　婚前驚恐癥

　　婚前就對自己未來的不適應性表示懷疑新的力量，同時擔心生活的變化不在自己的承受范圍內(nèi)，因此出現(xiàn)恐懼的心態(tài)便利性。當這種感覺反復出現(xiàn)去創新，并開始持續(xù)地擔心有再發(fā)作的可能性時，驚恐障礙就成立了共謀發展。對于婚后未知生活的恐懼感不斷在騷擾正常生活學習，一方面可能是因為個人對于目前的感情或者經(jīng)濟狀況不確定，另一方面從心理角度看也是正常的反應聽得懂。多數(shù)人在結婚前的數(shù)月行為變得反常應用優勢，婚期越近感覺越緊張，心跳加速全方位，變得神經(jīng)質(zhì)高效節能，感覺失去對生活的掌控，失去選擇權大局，失去曾經(jīng)享有的家庭寵愛和關懷新創新即將到來，并不斷地把現(xiàn)有的生活情況和假想的“失去這一切”進行比較，從而加劇內(nèi)心恐懼有序推進。面對這種情況設施，一定要調(diào)整自己的狀態(tài)，一邊去實現(xiàn)構想中的幸福生活堅定不移，把婚前準備做得充分一些組合運用，一邊正常安排工作學習。只要是自己做好的決定迎難而上，就一定有它成立的理由積極。勇敢一些探索，面對新生活，這種情況隨著婚姻生活的開始就會自動消失產業。

　　孕期焦慮癥

　　身體狀況的變化是心理產(chǎn)生焦慮的根源滿意度。通常來說，孕婦首先最可能出現(xiàn)的就是發(fā)胖可持續。要知道一個女人對著鏡子看到自己逐漸走型的身體機製性梗阻，還是有很多擔心的。害怕身材走樣不容易恢復全過程，害怕將來不再被丈夫愛慕集成應用。如果因為所謂的隔離外界污染，整體關在家里不出門不負眾望，生活就更了無生趣高效流通。也因此，健康問題在給她們壓力的時候精準調控，就覺得自己很輸不起功能，導致過分謹慎，時常感覺肌肉緊張體系，容易疲倦生產製造，坐立不安，思想難以集中攜手共進，記憶力減退共同，易怒或睡眠障礙等。

　　既然孕婦服藥會對胎兒產(chǎn)生不利經過，那么就需要增強母體的身體素質(zhì)簡單化，要安排適當?shù)腻憻挘诳諝赓|(zhì)量好的時候盡量多出去散步明確了方向，多吃新鮮蔬果系統性，補充維生素，堅持補充葉酸單產提升。不適當運動傳遞，而且整日關在房子里不僅不利于生產(chǎn)，還更容易激化焦慮勞動精神，這是最不利于身心健康的作法開展攻關合作。

　　準媽媽在私教的小心保護下進運動場了，針對她個人的身體狀況保供，教練設計了一組既能滿足她的健身目標又比較安全的動作自行開發。先在跑步機上進行5分鐘慢步走和慢跑，達到熱身目的責任，然后再選用不同的器械進行目標性鍛煉應用情況。

 　 1.肱三頭肌鍛煉

　　訓練目標：大臂后側容易凸出來的肥肉

　　懷孕期間最容易胖的地方首先是腰腹，然后是臀部和大腿組建，但是經(jīng)過一段時間的針對性鍛煉這兩個部位都比較容易恢復到先前的狀態(tài)表現，只有大臂，一旦長了肥肉就很難恢復到纖瘦的模樣深刻變革，因此要選擇器械提前給肌肉一些記憶結論，好讓它們在產(chǎn)后容易恢復。

　　重點保護：教練要糾正肩關節(jié)狀態(tài)質生產力，保證會員在蹬踏板并且手臂往回拉手柄的同時適應性強，肘關節(jié)不超過身體側面，身體靠緊靠背先進的解決方案。

　　2.臀大肌

　　訓練目標：大腿外側

　　臀部和大腿的脂肪最容易在坐月子的時候猛長拓展，而且容易松弛。提前鍛煉臀大肌信息，讓上半身和下半身分開練習相關，可以提高代謝率、運動強度豐富內涵，加強肌肉收縮性生產效率。選擇臀大肌練習器，還可以對大腿內(nèi)側的脂肪起到消耗作用適應性。

　　重點保護：正確的坐姿是決定這個動作質(zhì)量的關鍵節點，背部一定要靠緊斜板，雙手放松下垂握住手柄落地生根，雙膝打開把重量片水平向兩側推開支撐作用。

　　3.中下斜方肌

　　訓練目標：背部線條

　　很多器械都有利于斜方肌的鍛煉，但是綜合練習器更為方便而且有效建設項目。保持正確的站姿最為突出，雙手緊握拉環(huán)，手心向下相結合，把手腕關節(jié)鎖死高效化，感覺是以肩背以及大臂的力量把拉環(huán)向下壓，而不是用手腕力量向下壓為產業發展。

　　重點保護：提醒會員要打開肩膀範圍和領域，大臂始終貼近身體，用力向下的時候身體不要前傾各項要求，腕關節(jié)要固定更高要求。

　　4.肩袖肌肉群

　　訓練目標：改善手臂形狀，保護肩關節(jié)

　　對于經(jīng)常使用鼠標的人來說，頂多能夠經(jīng)常鍛煉一下小臂的肱橈肌和手指的關節(jié)共同學習。少有人能鍛煉到手臂的深層肌肉順滑地配合，因此練出好看的形狀非常不容易。選擇綜合練習器效高，手心向內(nèi)拉住拉環(huán)前沿技術，大臂自然下垂，貼近身體性能，小臂與地面水平多種方式，然后把拉環(huán)拉近身體，之后慢慢放開實力增強。

　　重點保護：幫助會員保持正確的站姿體系流動性，注意糾正大臂的位置，使之貼近身體帶來全新智能，同時保證腕關節(jié)鎖定實現了超越，讓手和小臂始終在同一條線上。重量片要輕放更優質，動作越慢越有效相對開放。

　　5.墊上腰腹訓練

　　訓練目標：增強腹部肌肉和皮膚的彈性，增強腰部力量脫穎而出，減少孕期的腰部疲勞拓展應用。

　　鍛煉腰腹時，似乎感覺會直接擠壓到腹中的胎兒結構，所以在安胎期間最好不做管理。一旦狀態(tài)穩(wěn)定，就可以少量選擇幾個動作能力建設，鍛煉腹部的肌肉彈性和力量模樣。

　　重點保護：在墊上卷腹難度比較大，這時候需要教練在會員起身的時候服務，一手扶住背部很重要，一手扶住彎曲的腿部后側，幫助會員完成卷腹動作覆蓋，同時在身體和腿部放下的同時異常狀況，要幫助她減慢放下速度，減少給腹部的壓力高效。

　　6. 瑜伽伸展

　　訓練目標：保持身體的柔韌性和靈活性

　　瑜伽的伸展動作幾乎都需要教練小心保護應用創新，劉夢選擇了駱駝式、三角伸展式和鳥王式來分別伸展腰背機構、腿部和手臂的關節(jié)及韌帶的特性。她自己也非常小心交流，對于動作的完成并沒有苛求所謂的標準，重要的是她自己感覺到了適當?shù)睦旌头潘商峁﹫詫嵵?，這也就達到了目的還不大。

　　重點保護：這些動作對懷孕的準媽媽而言相對都有一定的風險。動作不僅要緩慢簡單化，還需要在一定的輔助條件下完成力度，比如這時候可以選擇瑜伽繩或者瑜伽磚管理，減小動作難度設計，而且保持的時間要相應縮短。