第1節(jié)：深呼吸

　　深呼吸是有效的放松方式，它可以調(diào)整心理和血壓，使緊張的肌肉放松足夠的實力，通過(guò)摒除壓力感來(lái)平靜心緒效高性。

　　準(zhǔn)媽媽坐在一把硬椅子上效高化，雙腳平放在地板上，閉上眼睛，手放在腹部以下或腹中寶寶兩側(cè)，用鼻子吸氣部署安排，經(jīng)過(guò)胸、肩技術，想象著氣流吸進(jìn)了腹部推廣開來，手指向外擴(kuò)張，腰背部和胸腔也跟著擴(kuò)張相對較高。張開(kāi)嘴呼吸資源配置，想象著氣流從腹部一點(diǎn)一點(diǎn)提升然后呼出體外，這樣就完成了一個(gè)呼吸循環(huán)相關。一般這樣的練習(xí)可持續(xù)3分鐘相互融合。

　　第2節(jié)：重復(fù)快樂(lè)的詞句

　　醫(yī)學(xué)研究表明首要任務，反復(fù)誦讀一些樂(lè)觀的詞或句子綠色化，呼吸會(huì)變慢不同需求，并更有節(jié)奏，思維會(huì)集中到聲音上保持穩定，可使人安靜總之、快樂(lè)起來(lái)。

　　你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說(shuō)幾句悄悄話支撐作用，比如“寶貝研學體驗，我愛(ài)你”、“天氣真好最為突出！”對(duì)于情緒不穩(wěn)定的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)落實落細，是一件很快樂(lè)的事。

　　第3節(jié)：接受音樂(lè)的洗禮

　　每天花20分鐘靜靜地接受音樂(lè)的洗禮吧高效化，想象音樂(lè)正如春風(fēng)一般拂過(guò)你的臉龐製高點項目，你正沐浴在陽(yáng)光里。當(dāng)然範圍和領域，你也可以播放你最喜歡的歌曲有所增加，大聲地唱出來(lái)，你的精神狀態(tài)一定會(huì)達(dá)到最佳點(diǎn)特征更加明顯。

　　第4節(jié)：與幽默親密接觸

　　多欣賞喜劇估算，多看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆的可能性，準(zhǔn)媽媽還可以收集一些幽默滑稽的照片不要畏懼，每天欣賞一下。笑能把消極的因素轉(zhuǎn)化為積極因素問題，從而變成生命的能量逐漸顯現。

　　第5節(jié)：美妙的想象之旅

　　在聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，或者晚上臨睡前緊密相關，甚至在乘車(chē)時(shí)更默契了，準(zhǔn)媽媽都可以放飛想象的翅膀，想象胎寶寶在“宮中”安然培訓、活潑地生活不合理波動，他得到了充足的營(yíng)養(yǎng)，他很滿足的樣子重要工具。你也可以與準(zhǔn)爸爸一起描繪寶寶的未來(lái)積極拓展新的領域，他的小臉蛋是如何漂亮可愛(ài)，體型是那么健壯完美更優質，你仿佛感覺(jué)到了他那柔軟的身體相對開放，母愛(ài)充滿了你的全身。