新媽媽可以多了解一些心理學(xué)方面的知識(shí)和幾種常見的幾種常用的產(chǎn)后抑郁的心理療法，及時(shí)調(diào)整自己的情緒重要的意義。新媽媽們調(diào)整自己的心理狀態(tài)的方法主要有以下幾種：

　　轉(zhuǎn)移法

　　在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產(chǎn)后開拓創新。有時(shí)問題會(huì)接踵而來(lái)持續發展，有些甚至很棘手，但是新媽媽們不要把精力過(guò)分放到這些事情上促進善治， 更不要鉆牛角尖擴大，否則心情就會(huì)越來(lái)越沉重；新媽媽更不要沉溺于那種低落的情緒中不能自拔發揮效力，以免形成惡性循環(huán)新格局。新媽媽們要及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力，多去想那些 能讓自己感到愉快的事情安全鏈。

　　傾訴法

　　心情極度不好的時(shí)候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲顯示，就算大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來(lái)就可以了真正做到。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽科普活動，并給與充分的理解和精神上的支持創新延展，以幫助新媽媽充滿信心地面對(duì)各種挑戰(zhàn)。

　　換位思考法

　　家中新添了一個(gè)小成員長期間，丈夫感覺壓力更大了進展情況，為了讓妻子和寶寶過(guò)上更好的生活，他常常需要更加需要辛勤的工作綠色化發展。新媽媽們要理解丈夫至關重要，不要偏激地認(rèn)為只有自己勞苦功高；而做丈夫的也應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)一些家務(wù)活用上了，以便更好地呵護(hù)新媽媽和家庭提升行動。

　　鍛煉法

　　產(chǎn)褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做，應(yīng)該在自己的身體逐漸恢復(fù)了的時(shí)候適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體力勞動(dòng)或體育鍛煉關註，這樣可以創(chuàng)造一些快樂的元素了研究進展。

　　遠(yuǎn)景法

　　生兒育女只是人生的一個(gè)過(guò)程，之后的路還很漫長(zhǎng)連日來。上班族新媽媽可以趁著產(chǎn)假關(guān)注一下自己的事業(yè)快速融入，做足準(zhǔn)備后再以嶄新、自信的形象重新出現(xiàn)在工作 崗位上系統。而專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來(lái)的計(jì)劃增強，除了照顧好家里的日常事宜外，陪寶寶 一起度過(guò)快樂的童年也是很重要的交流等。文/瑪麗醫(yī)生