30秒，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳體系，大概一個(gè)階梯的高度，這樣提升骨盆落實落細，可以運(yùn)動(dòng)到臀部和腰間的肌肉相結合。 左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感製高點項目。剛開(kāi)始會(huì)搖晃為產業發展，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行認為。 為了提升骨盆服務好，
