30秒背景下，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳重要的角色，大概一個(gè)階梯的高度，這樣提升骨盆顯示，可以運(yùn)動(dòng)到臀部和腰間的肌肉。 左腳向左斜后方抬起效率和安，保持向外延伸感設計能力。剛開始會(huì)搖晃，保持不了平衡的範圍，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行求得平衡。 為了提升骨盆，
