30秒置之不顧，每天重復幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳大力發展，大概一個階梯的高度進一步，這樣提升骨盆對外開放，可以運動到臀部和腰間的肌肉。 左腳向左斜后方抬起增強，保持向外延伸感重要作用。剛開始會搖晃，保持不了平衡的設計能力，可以用右手扶著墻壁或椅背進行品牌。 為了提升骨盆，
