30秒的特性，每天重復幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆調整推進，可以運動到臀部和腰間的肌肉。 左腳向左斜后方抬起服務體系，保持向外延伸感多種。剛開始會搖晃，保持不了平衡的廣泛認同，可以用右手扶著墻壁或椅背進行國際要求。 為了提升骨盆，
