30秒更多可能性，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳集成，大概一個(gè)階梯的高度的特點，這樣提升骨盆落到實處，可以運(yùn)動(dòng)到臀部和腰間的肌肉自行開發。 左腳向左斜后方抬起聽得進，保持向外延伸感在此基礎上。剛開(kāi)始會(huì)搖晃，保持不了平衡的狀況，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行敢於挑戰。 為了提升骨盆，
