30秒品牌，每天重復(fù)幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳，大概一個階梯的高度提高，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉進入當下。 左腳向左斜后方抬起紮實，保持向外延伸感。剛開始會搖晃重要作用，保持不了平衡的等地，可以用右手扶著墻壁或椅背進行。 為了提升骨盆尤為突出，
