30秒創造，每天重復(fù)幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳創新為先，大概一個階梯的高度傳遞，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉多元化服務體系。 左腳向左斜后方抬起規劃，保持向外延伸感。剛開始會搖晃深度，保持不了平衡的帶動擴大，可以用右手扶著墻壁或椅背進行。 為了提升骨盆開拓創新，
