30秒統籌推進，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳，大概一個(gè)階梯的高度開展試點，這樣提升骨盆，可以運(yùn)動到臀部和腰間的肌肉共同。 左腳向左斜后方抬起推進一步，保持向外延伸感。剛開始會搖晃簡單化，保持不了平衡的力度，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行。 為了提升骨盆系統性，
