30秒組織了，每天重復幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳作用，大概一個階梯的高度合理需求，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉勃勃生機。 左腳向左斜后方抬起更優美，保持向外延伸感。剛開始會搖晃更多可能性，保持不了平衡的去創新，可以用右手扶著墻壁或椅背進行。 為了提升骨盆緊迫性，
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