制定瘦腿方案 打造一百分美腿

Part A 正面美腿改造計劃——第一眼美腿速成！

正面滿分美腿

雙腿合并站立時逐步改善，雙腿間會有3個“洞”：大腿中間提高，膝蓋到小腿最粗點(diǎn)中間聽得懂，小腿最粗點(diǎn)到腳踝中間首要任務，且小腿長=身高*1/4。

0型腿初步建立、馬鞍腿更高效、香腸腿3大正面不優(yōu)腿

O型腿：雙腿合并站立時，大腿內(nèi)側(cè)能力建設、膝蓋關註、小腿內(nèi)腳踝其中任何一部位合不攏，就代表你有改善O型腿的必要哦無障礙。

馬鞍腿：因?yàn)榉逝只蚓米斐纱笸韧鈧?cè)有兩塊贅肉連日來，看起來好像帶著馬鞍在身上，看起來很笨重認為，需要減肥塑形啦系統。

香腸腿：整條腿從上到下都是肉肉的，毫無線條重要意義，從正面看上去就像兩條香腸交流等，當(dāng)之務(wù)急就是鍛煉出腿部線條來。

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Exercise規劃！運(yùn)動殲滅正面不優(yōu)腿

step1仰躺提高，雙手放松向兩側(cè)延伸，利用大腿肌肉力量慢慢舉起雙腿進入當下，使其盡量與身體呈直角紮實。

step2保持step1動作，在此基礎(chǔ)上慢慢屈起右腿重要作用，左腿保持原有動作等地，感覺右腿前側(cè)肌肉的酸痛最為顯著，保持10妙。

step3緩慢直起右腿規定，換左腿彎曲穩定，然后和step2動作不斷交替進(jìn)行，直到雙腿出現(xiàn)酸痛感供給。

step4身腿向上伸展優勢與挑戰，接著利用腿部肌肉支撐雙腿緩慢向右側(cè)放下，保持并攏的姿勢解決方案。10秒后恢復(fù)初始動作趨勢，然后向另一側(cè)伸展。

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Part B 側(cè)面美腿改造計劃——曲線感美腿速成

側(cè)面滿分美腿

除了沒有多余的贅肉之外上高質量，大腿長：小腿長=1:1.33一站式服務，這才是美腿的標(biāo)準(zhǔn)！趕快拿出皮尺來檢查一下吧深入交流。

球棒腿引領作用、“卜”字腿、巨臀腿3大側(cè)面不優(yōu)腿

球棒腿：本來就比較粗大的大腿臺上與臺下，現(xiàn)在變本加厲用的舒心，連大腿前方的肉都突出來啦！側(cè)面看起來就像棒球棒集聚效應，尷尬集成！ “卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走動時更加明顯互動講，從側(cè)面看就像一個大大的“卜”字穩定性，是很多MM都有的問題，只有靠按摩才能改善過程中。

巨臀腿：大腿后側(cè)的肉肉太多啦去突破。不但腿會變得超級粗，從側(cè)面咋一看還以為是PP長到了大腿上達到，完全破壞雙腿美感智能設備。

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Exercise！運(yùn)動殲滅側(cè)面不優(yōu)腿

step1 單腳支撐站立智慧與合力，另一只腳踏在矮凳上發揮重要作用，身體盡量前傾，感覺到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸數據顯示。

step2拉伸肌肉后保持站姿，雙手扣壓在小腿肚上也逐步提升，右下往上滑動按拉記得牢。重復(fù)20下。注意，一定要由下往上更多可能性。

step3保持坐姿去創新，雙手四指并攏，同時使力捏起小腿肚后方上的肌肉緊迫性，按壓約一分鐘結構。

step4接著step3的動作，將雙手前移高效，推動小腿肚的肌肉向前溝通協調，慢慢按捏至小腿側(cè)，按壓約一分鐘體系。

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Part C 背面美腿改造計劃——修長感美腿速成

背面滿分美腿

從背面觀察可以明顯看到腿部的寬度保障性， 完美 的腿部比例是，大腿圍：小腿圍：腳踝圍=7:5:3責任製。如果你的腿部“過寬”十分落實，趕快想辦法縮小它吧。

蘿卜腿規則製定、麻薯腿製造業、香腸腿3大背面不優(yōu)腿

蘿卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整體線條再優(yōu)美關規定，也被這突兀的“兩大坨”給破壞掉啦新格局。

麻薯腿：大腿內(nèi)側(cè)全是松松軟軟的肥肉，站立時兩條大腿緊緊黏在一起安全鏈，穿短裙和緊身褲時更加明顯咯顯示！

香腸腿：香腸腿的背后版，從上到下都是肉呼呼的真正做到，沒有一點(diǎn)點(diǎn)曲線科普活動，穿什么都不好看哦。

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Exercise調整推進！運(yùn)動殲滅背部不優(yōu)腿

step1跪姿狀況，手臂、雙腿與身體呈直角機製，用雙腿力量撐起腰部全過程。

step2在step1的基礎(chǔ)上，慢慢向后上方抬起左腿探討，感受到左腿后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛感不負眾望。

step3左腿想后上方抬到極限后再向正前方曲起，盡量靠近胸口調解製度，右腿重復(fù)同樣動作精準調控。