5分鐘睡前枕頭操讓小腹變平坦

枕頭如何做瑜珈?其實瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力新產品、整體的調(diào)理自主研發、使全身各部位得到治療的一種運(yùn)動量很小的項目進一步。而枕頭又是在我們床上無論是抱著還是坐著特點，壓著還是墊著都是最為方便的一種工具。因為它非常的柔軟組合運用，還有一個優(yōu)越性就是在每個床上都會有更讓我明白了，何不想象一下把枕頭和瑜伽相結(jié)合在一起呢?以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分鐘積極，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿! #p#副標(biāo)題#e#

蝗蟲式

第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥探索，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間集聚。吸氣時競爭力，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸狀況。呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗機製，增加背部的收縮全過程，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量探討。

船式

第二式：船式

做法：仰臥不負眾望，枕頭放在小腿上面。吸氣調解製度，抬高上身和雙腿精準調控，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)應用的因素之一。

功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮解決，減少贅肉，刺激神經(jīng)敢於監督，起到安神作用幅度，改善睡眠質(zhì)量結構。

伸腿式

第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間貢獻。吸氣規模最大，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸統籌。呼氣還原最深厚的底氣。

功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量單產提升，有助眠作用便利性。

倒置式

第四式：倒置式

做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方行動力，雙腿豎起貼在墻上提供有力支撐，保持2-5分鐘。

功效：消除小腿水腫保供，血液充分向上半身回流自行開發，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意責任。