在日本走紅的臺(tái)籍寫真女星垠凌，據(jù)聞是木村拓哉最欣賞的寫真女星之一，其招牌動(dòng)作M字腿據(jù)說(shuō)有翹臀保持穩定、瘦腰功效顯示，日本健康雜志《ゆほびか》(悠閑豐富之意)也專文介紹。我們?cè)L問(wèn)到專精人體美學(xué)的整形醫(yī)師陳大正與健身老師謝菁珊發展成就，一探M字腿秘密。

　　標(biāo)準(zhǔn)的M字腿除了大腿與膝蓋呈水平線，膝蓋更要盡量打開(kāi)優化程度，與腳尖方向一致。整形醫(yī)師陳大正表示奮勇向前，M字腿跟半蹲或雙腳跨開(kāi)的蹲馬步相似不斷豐富，藉由用力鍛煉大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉。不過(guò)M字腿因腿部跨得更開(kāi)組建，加上腰部必須挺直各有優勢，所以可運(yùn)動(dòng)到的肌肉更多，一般做不到1分鐘就開(kāi)始出汗重要的意義，可促進(jìn)代謝與消耗卡路里持續。健身老師謝菁珊也說(shuō)，肌肉受力變得結(jié)實(shí)再獲，可修飾腿部線條與提臀產品和服務，且腰部挺直需用到小腹的力量，對(duì)瘦小腹也有一定效果體驗區，只是必須量力而為增多，剛開(kāi)始1次做1到2分鐘后休息一下，1天約5分鐘即可有望，不然容易造成運(yùn)動(dòng)傷害進一步推進。

　　先做暖身 減少運(yùn)動(dòng)傷害

　　運(yùn)動(dòng)前需先暖身，讓肌肉放松標準，減少因肌肉僵硬造成運(yùn)動(dòng)傷害示範推廣，而M字腿主要用力部位在下半身，可先做慢跑或伸展運(yùn)動(dòng)即將展開。

　　可慢跑大幅增加、原地跑步5~10分鐘，至身體稍出汗為止。再踮起腳尖由外往內(nèi)畫圓等特點，左右各轉(zhuǎn)10次建言直達。

　　洗完澡身體有熱度時(shí)可免暖身。熱敷膝蓋至關重要、腰部與連接臀部的髖關(guān)節(jié)不久前，是懶人可選的暖身法。

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M字腿的示范步驟

　　雙腳打開(kāi)到比肩膀?qū)捥嵘袆?，腳尖盡量朝外能力建設，程度視個(gè)人能力，不需要太勉強(qiáng)研究進展。

　　身體慢慢下降至與膝蓋同高無障礙，腳尖與膝蓋方向一致;開(kāi)始每天做5分鐘;之后視狀況延長(zhǎng)時(shí)間。

　　從側(cè)面可看到腰部必須挺直快速融入，不然容易傷到髖關(guān)節(jié)認為。

　　做完可做拉筋動(dòng)作放松。雙腳腳心貼合增強，大腿盡量下壓重要意義，雙手往前延伸幫助施力，可以拉長(zhǎng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條更加廣闊，不至太過(guò)結(jié)實(shí)規劃。

　　學(xué)者的輔助做法

　　做M字腿若姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，易對(duì)膝蓋與髖關(guān)節(jié)造成傷害方便，可用工具輔助基礎上，尤其膝蓋受過(guò)傷，更要注意安全應用領域。生產(chǎn)完者怕骨盆變寬，最好產(chǎn)后3個(gè)月再做;雙腳打開(kāi)寬度也應(yīng)量力而為進行培訓，膝蓋可用護(hù)膝固定發展機遇。

　　兩側(cè)或后方可放椅子或任何可以支撐身體重量的東西。

(家庭醫(yī)生在線)