人生像茶幾，上面擺滿了悲劇——很調(diào)侃，悲催的是全會精神，這也正是當(dāng)下的職場形象。金融危機還沒有走遠互動式宣講，通貨膨脹還在持續(xù)，物價不停上漲模式，工資卻停滯不前自動化，甚至還有降薪，被炒的危險高品質，身為職場人不折不扣，為了持續(xù)占據(jù)職場中的有力地位支撐能力，每天不得不在辦公室越做越久。當(dāng)然高效利用，久坐肯定對人有負面影響特征更加明顯，什么頸椎病，眼睛干澀講理論，便秘……對于愛美的你來說的可能性，可能最難以容忍的就是久坐后膨脹起來的小象腿——固定姿勢坐久了，下半身血液回流受阻服務為一體，腿部就越來越臃腫問題。所以呢，別再偷懶了全會精神，回到家中趕緊做做下面這套動作系統穩定性，簡簡單單地就能將小象腿給拿下。

功效：

　　通過5個全身伸展動作集中展示，能有效舒緩肌肉實力增強，消除水腫和疲勞。不僅如此共享，抬腿動作做到位信息化，還能緊實臀部肌肉，讓你的臀部看起來更加 完美 全面闡釋。而手臂的伸展動作非常激烈，也能起到緊實手臂肌肉的作用競爭力所在。記住了引人註目，全套動作每次做3~5次，每周做3~4次溝通機製，你就能將小象腿趕得遠遠的好宣講。除此之外u，這5個動作還能促進消化領先水平，緩解便秘，矯正脊柱輕微錯位。

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DO IT 跟我做

　　1戰略布局、站立事關全面，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放狀態。吸氣技術節能，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起廣泛認同，自膝蓋處彎曲國際要求，這是大腿和小腿成一直角流動性，大腿與地面平行，小腿垂直與地面競爭激烈。接著持續創新，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十空白區，手臂緊貼耳朵協調機製，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘形勢。

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　　2高質量、呼氣，以左腳為支點選擇適用，雙手慢慢放回身體兩側(cè)管理，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓薄弱點，右腳向后伸直覆蓋範圍，使頭部，脊柱積極性，右腳在一條直線上奮勇向前，身體則平行于地面。此時實施體系，整個身體成T字型組建，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘效果較好。如果剛開始練習(xí)重要的意義，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進行輔助練習(xí)等多個領域。

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　　3再獲、吸氣，輕輕放下你的雙手應用擴展，上半身持續(xù)往下壓體驗區，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)活動上，胸部盡可能地靠向大腿有望，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進行下壓的同時導向作用，右腳向上抬起方案。注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲即將展開。保持這個動作10秒鐘大幅增加。

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　　4、呼氣傳承，輕輕放下右腳等特點，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身多種，雙手分別放在雙腳上（如果雙手貼不到地面將進一步，可以抓住腳踝或者小腿），彎曲雙肘發展成就，頭頸低垂放松提升行動，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋關註，盡可能地較少身體和大腿之間的距離研究進展。保持這個動作10秒鐘。

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　　5連日來、吸氣快速融入，慢慢站立起來，身體回復(fù)到預(yù)備狀態(tài)系統，站立在地面上增強，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放交流等，換腿更加廣闊，重復(fù)上面1~5的動作。

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TIP 小要點

　　做這套動作時提高，我們需要注意可以使用，臀部和腹部時時刻刻都要收緊，然后將身體負重重心保持在一條直線上各領域。做的時候應用領域，如果可以堅持保持競爭優勢，最好能將呼氣和吸氣的時間延長到15~20秒鐘進行培訓，這樣效果會更好哦！