Q為什么組合瘦腿法不錯(cuò)？

　　因?yàn)槟軌蛱岣叽x通過(guò)蹲坐非常重要，代謝提高后進一步提升，血液和淋巴的流動(dòng)會(huì)順暢，穴位按摩的效果也更明顯營造一處。

　　Q什么時(shí)候進(jìn)行效果會(huì)更佳改革創新？

　　入浴時(shí)間入浴時(shí)代謝提高，體內(nèi)脂肪更容易燃燒重要意義。

　　Q進(jìn)行幾次合適交流等？

　　30次/套×3套為目標(biāo)。但就算進(jìn)行1次也要堅(jiān)持規劃。

　　想瘦得更快的話提高，建議每次30次/套×3套。

　　但是進入當下，如果覺得費(fèi)勁堅(jiān)持不了太久的話紮實，從1天1次開始，慢慢增加次數(shù)新體系。

#p#副標(biāo)題#e#

　　STEP1

　　簡(jiǎn)單蹲坐打造易瘦美腿

　　僅僅通過(guò)蹲坐運(yùn)動(dòng)進行培訓，就能使瘦腿效果顯著！不僅提高了全身的代謝長效機製，還能收緊臀部法治力量。值得注意的是，膝蓋萬(wàn)萬(wàn)不能超過(guò)腳尖分享，否則效果幾乎為零共享。

　　首先進(jìn)行伸展準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

伸直膝蓋，彎曲腳踝方式之一。另一只腳也一樣生動。

　　伸直左跟腱和右大腿的前側(cè)。另一只手腳也一樣創新能力。

　　提高效果的要領(lǐng)

起初觸摸臀部

　　開始蹲坐前觸摸臀部新品技。過(guò)了10天~1個(gè)月，你就能真實(shí)地感覺到緊繃求得平衡！

觸摸的感覺是厚重的

　　兩周后紮實做，明顯感覺到肉減少了！

#p#副標(biāo)題#e#

　　1 從基本姿勢(shì)開始

　　兩腳微呈八字，約與肩同寬地打開提供深度撮合服務，筆直站立服務品質。視線朝正面。放松肩膀組成部分，手放在大腿上影響，兩腳約與肩同寬。呈輕微八字地打開的過程中。

　　2 彎腰

　　屈膝彎腰穩定性。盡量彎到最大限度。如同坐在椅子上一樣挺起臀部過程中。最關(guān)鍵的是膝蓋不能超出腳尖更高效。

　　這個(gè)NG

　　膝蓋超過(guò)腳尖，瘦腿心切的MM做3次也OK重要部署。但是如果蹲坐姿勢(shì)錯(cuò)誤的話具體而言，做30次都不如正確做1次的效果。

　　大大增加效果的洗浴安排表

　　7分鐘 泡熱水澡

　　1分鐘 離開浴缸智慧與合力，進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)

　　3分鐘 泡熱水澡

　　1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時(shí)喜愛，練習(xí)蹲坐

　　3分鐘 泡熱水澡

　　1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時(shí)，練習(xí)蹲坐

　　3分鐘 泡熱水澡

　　1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時(shí)開放要求，練習(xí)蹲坐

　　通過(guò)做30次/套×3套向好態勢，脂肪燃燒力超過(guò)60分鐘的步行！

#p#副標(biāo)題#e#

　　STEP2

　　通過(guò)穴位按摩服務機製，真實(shí)地縮小尺寸

　　練習(xí)1

　　只需3根手指按壓穴位貢獻力量。心血來(lái)潮時(shí)再做當(dāng)然可以，但入浴時(shí)通過(guò)蹲坐代謝了提高的狀態(tài)下按摩的話大幅拓展，能讓你切實(shí)地感受到效果更佳發行速度。

　　大腿

　　容易堆積脂肪、較難變瘦的大腿與時俱進。

　　瘦腿的關(guān)鍵是用力擠按壓大腿后側(cè)性能。

　　按摩大腿后側(cè)

　　從膝蓋內(nèi)側(cè)按摩到臀部。因?yàn)殛P(guān)鍵點(diǎn)在深處綜合運用，所以要用力按到里面供給。

用力按到深處，從膝蓋內(nèi)側(cè)開始實事求是，沒(méi)有時(shí)間的話僅按這里就OK了

使勁地按壓進行探討，后側(cè)一帶

用力按壓到臀部

坐著的話更容易按壓

　　坐著按的話，手指容易服務水平，按摩到深處最新。這是最重要的地方技術創新，一定要用力按到深處。

#p#副標(biāo)題#e#

按摩大腿兩側(cè)

　　用力按壓大腿側(cè)面直稍后邊的肉體驗區，擰轉(zhuǎn)有少許痛為止增多。8次/套×3套

按摩膝蓋上的肉

　　用手指按壓和擰轉(zhuǎn)膝蓋上的肉發揮效力。坐著比較好新格局，因?yàn)楦菀讑A住肉。 8次/套×3套

#p#副標(biāo)題#e#

　　關(guān)鍵是手指的按法

　　不要立起指甲安全鏈，而是用指腹用力按壓顯示。如果指甲長(zhǎng)的話，使用手指的第二關(guān)節(jié)也沒(méi)關(guān)系真正做到。

立起指甲NG 用指腹按壓 也可以使用第二關(guān)節(jié)

　　STEP2

　　通過(guò)穴位按摩科普活動，真實(shí)地縮小尺寸

　　練習(xí)2

　　腿肚

　　腳踝

　　按摩腿肚和腳踝的穴位，能活化全身肌肉強化意識，并使淋巴的流動(dòng)順暢長期間。

　　按摩膝蓋下面

　　從腿肚中央用力推揉和按壓，一直到膝蓋內(nèi)側(cè)現場。

按摩腿肚中央 直至按到膝蓋內(nèi)側(cè)

　　按摩骨頭一帶

　　從腳踝開始高端化，一邊按摩小腿骨的兩側(cè)，一邊慢慢向上移動(dòng)手指我有所應，直至膝蓋提單產。

　　用左手夾住右腿并用力按壓 沿著小腿骨的側(cè)面，一邊按壓一邊移動(dòng) 用力按壓至膝蓋 8次/套×3套

　　按摩后腿肚

　　按了跟腱后至關重要，順著向上按摩腿肚的一帶發展空間。

　　用力按壓跟腱的下凹處 然后直接向上按摩腿肚。 一邊按壓一邊移動(dòng)有所應，直至膝蓋內(nèi)側(cè)下足了準備。

#p#副標(biāo)題#e#

　　空閑時(shí)能做的輕松瘦腿妙招

　　以下給各MM介紹空閑時(shí)能做的簡(jiǎn)單妙招！

　　瘦腳踝和腿肚的腳踝UP&DOWN運(yùn)動(dòng)

　　只需反復(fù)立起腳尖著力提升。如果做時(shí)保持腳后跟不著地系統，能大大增加效果！

從放松站立的姿勢(shì)開始 用力的位置

　　O型腿的人 X型腿的人

抬起腳跟重要意義，立起腳尖 反復(fù) 腳跟稍稍抬離地面

#p#副標(biāo)題#e#

　　瘦腳踝交流等！

　　坐著也能進(jìn)行的扭轉(zhuǎn)腳踝妙招

　　因?yàn)槟_踝是容易浮腫的地方，所以只需轉(zhuǎn)動(dòng)規劃，就能其變得順暢和苗條提高。

像畫大圓圈一樣轉(zhuǎn)動(dòng)內(nèi)外

　　瘦大腿的步行！

　　大腿行走妙招

走路的時(shí)候有意識(shí)地給大腿后側(cè)施力進入當下，使大腿用力繃緊紮實。

　　經(jīng)常意識(shí)大腿的后側(cè)效高化，大步行走！