副標(biāo)題#e#

【直升機(jī)操】：

好處：除去下臀部脂肪，凸顯大腿與臀部的區(qū)隔線

說明：臀部之所以會(huì)下垂緊密協作，是因?yàn)橄峦尾康闹居辛εまD。只要臀部緊實(shí)往上翹支撐作用，腿看起來(lái)就會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)大幅拓展。以下我們將以“翹臀”為目標(biāo)，好好鍛煉連結(jié)大腿的下臀部肌肉保持穩定，創(chuàng)造出明顯區(qū)隔臀部與大腿的線條吧!

分解動(dòng)作：

step1

step1：以椅子支撐重心的基本姿勢(shì)

站立時(shí)挺胸并伸展背肌勞動精神，右手輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個(gè)人左右的距離前沿技術。下腹用力基礎，慢慢呼吸。

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step2

step2：將左膝提到腰的高度

數(shù)到五多種方式，同時(shí)將膝蓋提到腰的高度對外開放。讓大腿跟小腿成90度角，牢記抬高的膝蓋高度深入交流研討。

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step3

step3：大大向外側(cè)旋轉(zhuǎn)

記得保持步驟2的膝蓋高度資料，直接將膝蓋向內(nèi)彎，并使用大腿的力量向外側(cè)旋轉(zhuǎn)關註度。

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慢慢數(shù)到五

慢慢數(shù)到五橫向協同，轉(zhuǎn)到旁邊，再數(shù)到五把腿往后拉敢於挑戰。

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step4

step4：在正后方停止不斷創新，并拉到最高點(diǎn)

保持在這個(gè)動(dòng)作靜止5秒。右腳也是一樣提供了遵循。這組動(dòng)作重復(fù)作三次參與水平。

【夾抱枕操】：

好處：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

說明：大腿內(nèi)側(cè)肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽服務效率，就會(huì)附著脂肪明確相關要求。雙腳并攏站立時(shí)，大腿上下有點(diǎn)空間是最美的腿形主要抓手，就讓我們把這個(gè)當(dāng)作最終目標(biāo)吧!

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分解動(dòng)作：

step1

step1：把抱枕夾在兩膝之間

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step2

step2：大腿內(nèi)側(cè)用力推擠抱枕體製，保持這個(gè)姿勢(shì)靜止10秒。

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step3

step3：放掉力氣創新科技，放輕松服務延伸，這組動(dòng)作重復(fù)作三次。

【正確的站姿·坐姿】

學(xué)習(xí)正確姿勢(shì)具有重要意義，是接近美腿的最快捷徑!

讓我們一起來(lái)了解基本姿勢(shì)研究，改善身體的歪斜吧!剛開始可能會(huì)覺得有點(diǎn)難而感到疲乏，但不久之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)維持正確姿勢(shì)應用創新，反而比較輕松喔!

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站姿

站姿

伸展脊背提高，將肩膀往后拉開機構。肩膀高度保持左右水平，上腹有如向上拉提般的伸展交流，重點(diǎn)在于臀部不要突出基礎。

1、伸展：雙手筆直伸長(zhǎng)還不大，接著慢慢由兩側(cè)放下高產，這個(gè)狀態(tài)最接近正確姿勢(shì)。

2發揮作用、眼睛直視前方

3良好、肩膀向后打開

4、指尖伸直

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坐姿

坐姿

坐在距離椅背三分之一的位置銘記囑托，背挺直不要靠在椅背上引領，以腹部與背部肌肉支撐上半身。

1示範、背要挺直

2應用前景、不要靠在椅背

3、腰與膝蓋呈直角

4製度保障、膝蓋并攏

5預下達、腰與臀部呈九十度