第1式 8字美臀

第1式 8字美臀

鍛煉重點：纖腰敢於監督、翹臀密度增加。

將注意力集中在腰部增多，雙腳張開管理，身體微微坐低不容忽視，將重心放在下半身認為，做動作時背部要挺直不負眾望。

兩手張開主動性，呈“8”字形來回擺動腰部深入各系統，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)解決問題。

第2式 側(cè)提臀

第2式 側(cè)提臀

鍛煉重點：纖腰、瘦臂作用。

將注意力集中在腰部相互配合，身體微微坐低，將重心放在下半身著力增加，做動作時背部要挺直智能化。

雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)處理，向右彎腰將上半身向左方伸展建設，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢在此基礎上。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

第3式 纖腿操

第3式 纖腿操

鍛煉重點：收緊大腿及小腿前來體驗。

將注意力集中在大腿相互融合，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低綠色化，將重心放在下半身不同需求，做動作時背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊拓展，先將右腳抬高創造更多，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地不斷進步，注意身體要挺直不要左右擺動工藝技術。

第4式 快速瘦臀

第4式 快速瘦臀

鍛煉重點：修減臀部外側(cè)。

將注意力集中在臀部規模，兩腳張開比肩略闊近年來，身體微微坐低，將重心放在下半身發展目標奮鬥，做動作時腰部要挺直技術先進。

兩手舉高互握，身體微微坐低延伸。用臀部力量由右向左快速擺動認為，左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力新趨勢，其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)反應能力。

肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到學習，如女性在做器械運動或其他有氧健身時結構重塑，通常很難活動到的部位，如骨盆應用優勢、恥骨和腹腔高質量發展，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果高效節能。