常常聽到很多準(zhǔn)媽媽抱怨說：懷孕后總是睡不好。豆豆媽覺得很奇怪持續向好，為什么我懷孕的時(shí)候還能睡得很香呢習慣？詳細(xì)了解才知道充足，原來這些準(zhǔn)媽媽的睡眠習(xí)慣跟豆豆媽很不同，所以睡眠質(zhì)量差很遠(yuǎn)的積極性。的確綠色化發展，只有良好的睡眠習(xí)慣才能帶來優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量。相信使命責任，有睡眠困擾的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù)效果。下面，豆豆媽將跟大家分享一下自己成功的睡眠經(jīng)驗(yàn)合規意識，希望能幫助準(zhǔn)媽媽們解決這個(gè)難題密度增加。

　　一、你家的枕頭該換了嗎創新內容？

　　又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌高端化、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病我有所應。懷孕女性出于對(duì)自己和胎兒的保護(hù)提單產，更應(yīng)注意及時(shí)更換枕頭。

　　判斷是否該換枕頭的簡便自查標(biāo)準(zhǔn)

　　1.在沒有其他身體疾病的情況下至關重要，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲發展空間。

　　2.枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性有所應。

　　3.在好不容易調(diào)整完枕頭之后足了準備，它又迅速回復(fù)扁平。

　　4.枕頭有結(jié)塊著力提升、凹凸不平的現(xiàn)象深刻內涵，且填充物有受潮的異味。

　　枕頭使用多長時(shí)間更換合適

　　有很多人每四年才換一次枕頭融合，其實(shí)枕頭應(yīng)該是每1～3年就更換一次深入闡釋。因?yàn)橛峙f又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲完成的事情，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病物聯與互聯。選購的枕頭應(yīng)該方便清洗并可烘干，這樣枕頭才可用得長久改造層面，你的睡眠健康也可獲得保證供給。

　　貼心提醒：條件許可的話，懷孕婦女不妨從獲悉懷孕后就更換枕頭經驗分享。一個(gè)舒適干凈的枕頭解決方案，能帶給你生命中最重要的10個(gè)月的優(yōu)質(zhì)睡眠！

　　特別推薦：DIY孕婦肚枕

　　把一個(gè)枕頭改裝成孕婦肚枕，讓膨凸的腹部“枕”上上高質量，就會(huì)感覺舒適不少——

　　制法：將一個(gè)大枕頭的一側(cè)拆開一站式服務，裁剪成彎月形;并將其中的填充物重新絮成內(nèi)側(cè)低，外側(cè)高;最后縫合即可高質量。

　　原理：當(dāng)孕媽咪側(cè)睡時(shí)，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面重要組成部分，能夠緩解腹部左流程、右下墜力的不適，給腹部一定的支撐勃勃生機，使孕媽咪能安然入睡助力各業，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。對(duì)雙胞胎和大胎的孕媽咪提供有力支撐，使用效果更好應用。

　　二、你的睡眠姿勢正確嗎品率？

　　懷孕后相貫通，胎兒在母體內(nèi)不斷生長發(fā)育。為了滿足和適應(yīng)胎兒的需要積極影響，孕婦全身生理功能和解剖結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生一些變化自動化方案。特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加越來越重要。到了臨產(chǎn)前線上線下，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，這必然對(duì)心臟醒悟、肺數據顯示、泌尿器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。

　　如果孕婦這時(shí)采取仰臥位睡覺也逐步提升，增大的子宮壓在子宮后方的主動(dòng)脈上記得牢，子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育重要的作用。如果孕婦患妊娠中毒癥蓬勃發展，仰臥位睡覺可以影響腎臟的血液供應(yīng)，如流量明顯減少積極回應，排尿量也隨之減少重要性。孕婦身體內(nèi)的鈉鹽及新陳代謝過程產(chǎn)生的有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出，將加重妊娠中毒癥的病情多種場景，出現(xiàn)血壓升高多元化服務體系，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫，甚至發(fā)生抽筋便利性、昏迷全面展示，醫(yī)學(xué)上叫做“子癇”，處理不當(dāng)深刻認識，將威脅母子的生命安全核心技術。

　　懷孕期間，經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒發(fā)育和分娩主動性。由于子宮的不斷增大創造性，使腹內(nèi)其它器官受到擠壓。有時(shí)道路，下腹腔內(nèi)乙狀結(jié)腸受擠壓規模設備，使孕婦的子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使維護(hù)子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)指導。系膜中營養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng)競爭力，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重的還會(huì)引起胎兒窒息或死亡進一步完善。

　　貼心提醒：懷孕期間合理的睡眠姿勢是左臥集聚，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶調整推進、自身的健康發展基礎，你從懷孕六個(gè)月以后，一定養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣建強保護。

　　三同期、你睡覺前會(huì)喝很多水嗎？

　　懷孕期間使命責任，最令人討厭的一件事可能要數(shù)半夜起床數(shù)次去衛(wèi)生間小解效果。如果入睡前幾小時(shí)內(nèi)能控制喝水的量，可減少半夜起床方便的次數(shù)合規意識。

　　需要提醒的是密度增加，懷孕期使身體保持充足的水分很重要，所以創新內容，你應(yīng)當(dāng)確保在白天或其它時(shí)段充分“補(bǔ)水”機遇與挑戰。

　　貼心提醒：睡前盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水善於監督、咖啡共創輝煌、茶，如果實(shí)在想喝進一步，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘么蟛糠?。這樣，到晚上入睡時(shí)就沒那么興奮了。

　　四解決方案、你睡前的心情好嗎優勢？

　　堅(jiān)持列一個(gè)“要事”清單，在晚飯時(shí)把單子列好增產，等到第二天再去處理單子上的事情便利性，要確保吃晚飯時(shí)把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了行動力。如果你是那種半夜會(huì)因?yàn)橄肫鹉臣o迫工作而醒來的人提供有力支撐，那就在床邊放一個(gè)記事本，這樣就可以趕快把事情記下來統籌，然后再重新入睡了最深厚的底氣。

　　貼心提醒：懷孕之初協同控製，很多未來的準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)樾律牡絹砗图磳l(fā)生的人生重大轉(zhuǎn)變而心事重重振奮起來。吃一些清淡的小點(diǎn)心，洗個(gè)溫水澡利用好，嘗試做瑜珈深入各系統，等等，這些都會(huì)使心情得到放松系列，從而更快更好地入睡作用。

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