工具一：拉力帶(若沒有就用家里有彈性較大的帶子替代)

第一步：平躺

1、平躺方法，雙手拉住拉力帶兩端提單產，放于體側(cè)協調機製，把帶子中間置于前腳掌效率和安，雙腳并攏設施。將氣吸足勇探新路，呼氣時(shí)兩腳打開與胯同寬提供了遵循，保持5次呼吸后，慢慢收回并攏發展，重復(fù)做20組保持穩定。

第二步：曲腿

2、保持平躺面向，雙手拉住拉力帶兩端支撐作用，放于體側(cè)，帶子中間依然置于前腳掌建設項目，雙腳并攏最為突出。將腿抬高，大小腿呈90度相結合，大腿垂直地面高效化，小腿平行地面，將氣吸足更多的合作機會。

第三部：伸腿

3延伸、呼氣時(shí)將腿向地面45度角伸直，保持5次呼吸后有效保障，慢慢收回來大數據，還原大小腿呈90度。重復(fù)做20組講實踐。

工具二：瑜伽磚(若沒有可用厚的書替代)

瑜伽瘦腿

自然站立數字技術，兩腳稍打開，將瑜伽磚放于大腿內(nèi)側(cè)市場開拓，臀部收緊措施，腿內(nèi)側(cè)用力夾住瑜伽磚，不讓其掉下要落實好，保持5次呼吸緊密相關，然后放松一次呼吸，再繼續(xù)用力夾住先進技術。在此期間瑜伽磚始終在大腿中間培訓，不能掉下的。重復(fù)做20組宣講手段。

工具三：樓梯(若沒有專業(yè)階梯重要工具，可以利用家中的樓梯來替代)

樓梯瘦腿

將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上配套設備，左腳踩在地面上更優質。身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)推進高水平，不可超過腳尖脫穎而出。這兩步的效果在于美化小腿拓展應用，減少腿部贅肉。重心放在右腳上結構，以支撐身體的重量關註度，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留哪些領域；數(shù)到5敢於挑戰，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做建立和完善。這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉提供了遵循，減掉臀部贅肉。重復(fù)20次為一組大型，左右腳各做2組服務效率。