塑造“性感的鎖骨線條”

“鎖骨”，又被稱為“美人骨”順滑地配合。擁有漂亮、性感的鎖骨對(duì)于愛美的女性來(lái)講那也是著實(shí)重要的。這套動(dòng)作，只需一把椅子研究成果、兩個(gè)啞鈴(或者兩個(gè)裝滿水的礦泉水瓶)，就可以達(dá)到“塑造肩部輪廓，顯露出性感漂亮的鎖骨線條”的效果狀態。

【動(dòng)作示范】1、起始姿勢(shì)：腰部挺直坐在椅子上指導，雙手握住啞鈴舉起廣泛認同，肘部和肩膀呈水平直線。2流動性、兩手臂同時(shí)向上舉起啞鈴鍛造，同時(shí)呼氣，保持2秒不動(dòng)持續創新，后吸氣恢復(fù)至起始姿勢(shì)改善。此為一次動(dòng)作。

【教練提示】1協調機製、此套動(dòng)作一組為十次信息化，每天做三組。2實踐者、要注意取得明顯成效，坐在椅子上時(shí)兩腿要分開，腰部挺直數據。

【學(xué)員心得】這組動(dòng)作看似挺簡(jiǎn)單創新的技術，但是要一直堅(jiān)持這種挺直的坐姿，并且在起始動(dòng)作時(shí)兩個(gè)手臂做到90度直角顯著，還真有點(diǎn)累快速增長。

小肚子“消失術(shù)”

【動(dòng)作示范】1、起始姿勢(shì)：身體平躺今年，腰部抬起彎曲呈90度穩步前行，雙臂向上垂直舉起。2動手能力、一邊呼氣一邊將上半身蜷起逐步改善，使肩膀離開地面，腹部保持收緊的狀態(tài)提升，持續(xù)2秒大大提高。3、一邊吸氣一邊身體緩緩地下降至頭部快要接觸地面的位置研究成果，恢復(fù)起始動(dòng)作取得了一定進展。此為一次動(dòng)作完善好。

【教練提示】1、此套動(dòng)作一組為八次增多，每天堅(jiān)持三組活動上。2、要用腹部的力量抬起上半身進一步推進，腿部呈90度導向作用，運(yùn)動(dòng)時(shí)只能活動(dòng)上半身。

【學(xué)員心得】

雖然平時(shí)也會(huì)常做些運(yùn)動(dòng)應用的選擇，但做這套動(dòng)作還真的挺累十大行動、挺難的，有點(diǎn)類似仰臥起坐背景下，但比那個(gè)還要難綜合措施，腿要全程保持90度姿勢(shì)，上半身起來(lái)時(shí)有些費(fèi)力自然條件。

打造“漂亮的大腿曲線”

【動(dòng)作分析】1設計標準、起始姿勢(shì)：取站姿，雙臂交叉置于胸前互動互補，兩腿打開充分發揮，比肩稍寬。2成就、上身保持豎直，身體重心均勻分散至整個(gè)腳掌開展面對面，膝蓋慢慢彎曲下蹲系統。動(dòng)作時(shí)吸氣，在最低點(diǎn)處停頓2秒進一步提升。3空間廣闊、將身體重心置于腳跟，膝蓋快速伸直改革創新，臀部用力收縮知識和技能，身體恢復(fù)至起始姿勢(shì)。此為一次動(dòng)作新模式。

【教練提示】1實現、此套動(dòng)作一組為八次，每天堅(jiān)持三組組織了。2服務體系、下蹲時(shí)，膝蓋彎曲呈110度紮實，上身不能前傾效高化，臀部也不能向后翹高。

【學(xué)員心得】

感覺到腿部在受力，腿部感覺酸酸的創造。

全身一起瘦下來(lái)

【動(dòng)作示范】1不難發現、起始姿勢(shì)：取站姿，雙腿自然并攏設備製造。2發展需要、一邊呼氣，一邊抬起一側(cè)的膝蓋信息化，碰到雙手后放下方式之一。換另一條腿重復(fù)做相同的動(dòng)作。3新型儲能、一邊呼氣一邊抬起一側(cè)的膝蓋創新能力，同時(shí)上半身用力扭向另一側(cè)，腿放下時(shí)上半身也恢復(fù)原狀範圍，然后反方向重復(fù)相同的動(dòng)作求得平衡。此為一次動(dòng)作。

【教練提示】1空間廣闊、此套動(dòng)作一組為十次至關重要，每天堅(jiān)持三組。2服務品質、此練習(xí)的動(dòng)作幅度較大的發生，是一種有助于消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。它能有效放松腰部和大腿后方僵直的肌肉影響，但連續(xù)時(shí)必須保持上半身挺直的姿勢(shì)新的動力，同時(shí)做大幅度的左右搖動(dòng)，只有這樣才能獲得預(yù)期的效果發展契機。

【學(xué)員心得】

轉(zhuǎn)身的時(shí)候腳總是控制不住地向里面勾廣泛關註，還好有教練扶著，自己一個(gè)人還蠻難堅(jiān)持的發力。