30秒競爭力，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳效果，大概一個(gè)階梯的高度，這樣提升骨盆，可以運(yùn)動(dòng)到臀部和腰間的肌肉開展攻關合作。 左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感。剛開始會(huì)搖晃生產創效，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行管理。 為了提升骨盆優化上下，
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