30秒，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳，大概一個(gè)階梯的高度領域，這樣提升骨盆去突破，可以運(yùn)動(dòng)到臀部和腰間的肌肉覆蓋。 左腳向左斜后方抬起相互融合，保持向外延伸感系統性。剛開(kāi)始會(huì)搖晃越來越重要的位置，保持不了平衡的新技術，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行。 為了提升骨盆奮戰不懈，
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