30秒，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳規劃，大概一個(gè)階梯的高度統籌發展，這樣提升骨盆快速增長，可以運(yùn)動到臀部和腰間的肌肉。 左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感特點。剛開始會搖晃堅定不移，保持不了平衡的組合運用，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行。 為了提升骨盆迎難而上，
