Step1

　　熱身運(yùn)動(dòng)：雙掌著地空間載體，兩臂與肩同寬，背部與地面平行;膝蓋著地善於監督，小腿伸直，大腿與小腿呈90度就能壓製。

　　吸氣更合理，同時(shí)收腹，背脊向上拱起更優美，微收下巴各方面，保持動(dòng)作10-15秒。

　　呼氣成效與經驗，拱起下背部適應性，抬頭，保持10-15秒稍有不慎。每組動(dòng)作重復(fù)5-8次重要作用。

　　Step2

　　回到起始動(dòng)作，頭向下看向地板最為顯著。

　　慢慢伸直左腿尤為突出，盡量做到與地面平行，同時(shí)右手前伸環境。

　　各位MM要注意了空間載體，此時(shí)左手不要彎曲，右手優勢與挑戰，頭部經驗分享，背部以及左腿要在同一水平線上。否則解決問題，效果會(huì)折半哦系列。保持動(dòng)作5秒鐘，然后交換另一邊相互配合，每側(cè)完成5-10次動(dòng)作慢體驗。

#p#副標(biāo)題#e#

Step3

　　準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽球，將背部完全靠在球上智能化，腳平放在地上支撐住身體科技實力，保持大腿與地面平行。

　　雙臂在胸前交叉建設，微收下巴在此基礎上。然后收緊腹部助力各行，呼氣，緩緩向上抬起上身自主研發，抬至45度左右確定性，定住，吸氣損耗，然后慢慢放低身體講故事。

　　動(dòng)作重復(fù)8-12次。此動(dòng)作可以拉緊腹部肌肉性能穩定，同時(shí)塑造 完美 腹部線條全面革新。

　　Step4

　　腹部緊貼地面，手臂彎曲情況正常，手掌著地行業分類，雙腿伸直，足尖踮起醒悟。

　　全身緩緩抬離地面數據顯示，大臂與小臂保持90度高質量，足尖不要離地也逐步提升。

　　背部，臀部千萬(wàn)不要向上翹起註入了新的力量，也不要聳肩重要的作用，否則就達(dá)不到預(yù)期效果了。

#p#副標(biāo)題#e#

Step5

　　仰躺于地面去創新，手放于耳后反應能力，雙腿抬離地面，小腿與地面平行學習，與大腿呈90度結構重塑。

　　肩部向上抬起，伸直右腳應用優勢，與地面呈45度高質量發展，上身向左旋轉(zhuǎn)，使右手肘能夠觸到左膝高效節能。

　　然后交換方向做一次影響力範圍，每側(cè)重復(fù)8-12次。其實(shí)這就是我們平時(shí)做的蹬自行車(chē)的動(dòng)作新創新即將到來，不過(guò)增加了一點(diǎn)難度邁出了重要的一步，效果自然也要好一些哦。

　　Step6

　　右側(cè)躺于地面設施，下半身伸直需求，右腿放于左腿上堅定不移，右手放于肩膀下，支撐起上半身更讓我明白了，使身體離開(kāi)地面指導。

　　緩緩抬高重心，使得臀部和膝蓋離開(kāi)地面充分。保持動(dòng)作10-30秒進一步完善，并且隨著不斷地練習(xí)逐漸延長(zhǎng)至一分鐘。

　　回到起始動(dòng)作競爭力，換到另一側(cè)調整推進。此動(dòng)作可以修飾腰部?jī)蓚?cè)的線條，燃燒掉腹部的脂肪機製性梗阻。

#p#副標(biāo)題#e#

Step7

　　平躺機製，雙手向兩側(cè)伸直，或者雙手放于腦后(這樣會(huì)讓你更加舒服)集成應用，屈膝探討，大腿與小腿呈90度。

　　收腹高效流通，呼氣調解製度，讓你的臀部抬離地面，使膝蓋盡量向頭部靠攏統籌發展。

　　吸氣深化涉外，慢慢放下腿。重復(fù)動(dòng)作8-12次生產製造。

　　Step8

　　放松休息術(shù)：爬臥于地面開展試點，雙手彎曲放于地面，盡量伸長(zhǎng)脖子共同。

　　輕輕地呼氣推進一步，胸部及腹部抬起，胯部不要離開(kāi)地面簡單化。