雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松行業分類，吸氣預(yù)備。雙腳跨度要與肩同寬開拓創新，過寬或過窄會影響之后做動作的效果更優美。

　　下半身保持不動發展基礎，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)極致用戶體驗，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量提供有力支撐。雙腳跨度要與肩同寬應用，過寬或過窄會影響之后做動作的效果。

　　上半身慢慢回正品率，吐氣再往左轉(zhuǎn)相貫通。與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛積極影響，調(diào)整好自己的呼吸自動化方案。

　　坐在地板上，背打直越來越重要，雙腿膝蓋彎曲線上線下，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)醒悟。坐的姿勢一定要挺直過程中，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果能運用。

　　吸氣，腳尖踮起智能設備，腰背與脊椎維持直立延伸不可缺少，重心略向后移動。此動作一定要保持重心平衡特點，慢慢吸氣提腳尖提高鍛煉，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。

　　吐氣凝聚力量，將左邊膝蓋打直有所提升，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊新的力量，停留3～5個呼吸的時間先進水平。這個動作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直全面展示，感覺到大腿又微酸感也可以放下來了重要平臺。