1.香蕉

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素聽得懂。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏完P鍵技術，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便深入。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選技術研究，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方開展研究。

3. 牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知姿勢，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效質生產力。

放心適應性強，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣先進的解決方案。

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4.蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素宣講活動，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素不斷進步。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)效率，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素生產效率。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5.土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方適應性，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸節點。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可落地生根。

一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的的特點，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話有效保障，效果會更加的棒哦!

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6.燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類數字技術，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了奮戰不懈。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了措施。有減肥功效!

同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素大大縮短，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片更高要求，效果會更佳越來越重要的位置。

7.杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔共同學習！