法寶1：碳水化合物也可以瘦交流？意大利面&匹薩的聰明吃法

意大利面也可以是減肥食材

意大利面、匹薩、面包、米飯等這類碳水化合物是減肥人群的大忌，其實適量的攝取這類的碳水化合物資源優勢，不會導致發(fā)胖。凡事講就“度”，超過度就會引起反效果占，即便是人氣減肥食物雞肉、豆乳提供了有力支撐、乳酸菌激發創作，攝取過量也會造成能量過剩導致發(fā)胖。

被認為吃了會變胖的意大利面進一步意見，實際上屬于那么不太會使體內(nèi)血糖值上升的碳水化合物增幅最大，聰明的選擇食材烹飪意大利面，可以成為非常好的減肥食物生產能力。

避免肥胖的標準，意大利面的選擇方法

與乳酪、黃油等口味的意大利面相比堅持好，建議選擇熱量較低的西紅柿及使用橄欖油制作的意大利面即將展開。

同樣的食材大幅增加，含有動物油脂多的意大利面，能量高培養。豐富的蔬菜可以控制食物熱量交流研討，推薦選擇蔬菜、菌類及魚類為中心的意大利辣面形式、西紅柿口味的意大利面等建設應用。

食而不胖的關(guān)鍵

POINT1

選擇含有豐富食物纖維的食材，可以抑制血糖值上升日漸深入，防止阻礙體內(nèi)脂肪的合成動力。

POINT2

避免過分節(jié)食造成食欲過旺，而導致暴飲暴食互動式宣講，記住適量原則效高性。

POINT3

推薦西紅柿及橄欖油制成的意大利面，注意食材面量控制在100g內(nèi)自動化。

POINT4

對于培根蛋面等乳酪類的意大利面提升，建議3個人食用1人份，將熱量控制在600~700kcal不折不扣。

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與碳水化合物相比意料之外，匹薩的問題是油脂含量

與意大利面一樣，作為碳水化合物之一的匹薩也被列為導致肥胖的食品之一形式。其實匹薩引起肥胖問題的關(guān)鍵是其中含有的油脂置之不顧。

避免肥胖的，匹薩的選擇方法

避免選擇蛋黃油數字化、起司方便、乳酪類得匹薩，這種匹薩含有較多的油脂各領域，不利于減肥應用領域。要選擇多蔬菜類匹薩。

西紅柿進行培訓、橄欖油等單一的食材或者是盡量豐富的蔬菜實現、素食材料制成的匹薩，相對于肉類種類組織了，含有較低的能量服務體系，有助于控制體重。

蛋黃油及臘腸類得匹薩搶抓機遇，含有較多的油脂分析，搭配酒類，熱量會增倍全面闡釋，所以要控制攝取量非常激烈，盡量多人分食競爭力所在。

冷凍的匹薩加熱后，同樣的大小領域，熱量會更高溝通機製，通常一小塊會超過300kcal熱量。

食而不胖的關(guān)鍵

POINT1

M號的匹薩三人分食為最大限度註入新的動力，即便是蔬菜類的匹薩也建議4人分食領先水平，控制熱量在600kcal。

POINT2

控制進食分量的同時雙重提升，要注意選擇含有豐富蔬菜及菌類的種類戰略布局。

POINT3

飲酒時進食匹薩，更要嚴格控制進食量表現明顯更佳，少食少喝酒狀態。

POINT4

冷凍的匹薩熱量較高，可以小塊進食并搭配薩拉及例湯技術的開發，控制熱量研究與應用。

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法寶2：火鍋料理無敵減肥食譜

寒冷季節(jié)，最受歡迎的就要數(shù)火鍋料理了更高效，將食材在煮沸騰的湯汁中涮來涮去全面協議，食物美味，驅(qū)走嚴寒影響，讓人難以抗拒新的動力。

火鍋料理的食材選擇需要注意葷素搭配的過程中，盡量選擇低熱量易飽食材發展契機，這樣就避免熱量過高造成肥胖。

火鍋料理可以減肥瘦身的理由

火鍋料理低卡路里并且攝取營養(yǎng)均衡

火鍋可以被列入減肥料理的原因促進進步，是由于它豐富的蔬菜及少油脂含量食材的搭配發力。加上鮮美的湯汁可以起到飽腹感覺，降低整個進食過程中的能量攝取迎來新的篇章。除了豐富的蔬菜共創美好，搭配肉類、魚類及豆腐等乳制品薄弱點，調(diào)節(jié)食物攝取平衡覆蓋範圍。

暖暖的湯汁搭配豐富的營養(yǎng)同時有美膚的效果

調(diào)整飲食營養(yǎng)平衡，保持血液循環(huán)暢通積極性，是美膚的基本條件奮勇向前。火鍋中大量的食材實施體系，不僅含有保持肌膚彈性的蛋白質(zhì)組建、提高肌膚保濕效果的維他命各有優勢、還含有消除肌膚浮腫的礦物質(zhì)等。暖暖的湯汁可以提高體溫重要的意義，改善血液循環(huán)持續，是肌膚紅潤。

含有促進脂肪燃燒的維他命

火鍋料理含有三大營養(yǎng)要素再獲，豐富的維他命可以促進體內(nèi)脂肪的充分燃燒產品和服務，將熱量轉(zhuǎn)化為能量釋放出來，避免熱量殘留體內(nèi)形成脂肪激發創作。

■維他命B1……糖代謝必要的維生素前景。鮭魚、豬肉中含量較多進行探討。

■維他命B2……脂肪代謝必要的維生素落到實處。菠菜、青花魚最新、貝類等含量較多技術創新。

■維他命B6……蛋白質(zhì)代謝必要的維生素。んぱく質代謝に必要重要作用。南瓜持續向好、紅大辣椒、山芋等中含量較多充足。

火鍋減肥餐成功的關(guān)鍵

低卡路里火鍋：豆腐進展情況、清水

保證低卡路里，雞皮綠色化發展、肥豬肉等是NG至關重要。同時芝麻油1大匙含有30~40kcal的熱量，建議用食醋代替這類調(diào)料用上了。

高卡路里的什錦火鍋&日式牛肉火鍋

什錦火鍋要注意具體的食材選擇提升行動。肉丸等脂肪含量較多的，不建議過分食用關註，相反推薦以蔬菜為中心的研究進展、豆腐、魚肉等鍋底料連日來。日式牛肉火鍋的情況快速融入，由于肉是被糖等調(diào)料加工過的，所以相對能量較高系統，一般每人份會攝取700kcal的熱量增強。

注意不要過分食用主食

燒餅1個熱量會超過120kcal、1碗米飯熱量大約是150kcal、烏冬面等面類每人份大約會有200kcal熱量置之不顧、所以要盡量多吃蔬菜不斷完善，避免進食主食，以控制熱量的攝取方便。

減肥推薦的超贊3種火鍋

第一位：咸菜火鍋

辣椒中含有辣椒素基礎上，可以提高體溫加速代謝。豬肉含有促進脂肪燃燒的維他命B群應用領域。豬肉盡量選擇能量較低的腿部肉質(zhì)融合、含有豐富食物纖維的蘑菇、豆腐相關性、蔬菜等都是很好的搭配食材完成的事情。

第二位：西紅柿火鍋

含有豐富的西紅柿湯汁，搭配魚類穩定、含有豐富維生素C的圓白菜改造層面、含有鐵及各種維他命的菠菜，減肥的同時又有美肌效果優勢與挑戰。

第三位：牡蠣火鍋

牡蠣含有豐富的低卡路里的美肌礦物質(zhì)經驗分享，搭配維生素及礦物質(zhì)豐富的油菜，提高減肥及美肌效果趨勢。加入大蘿卜等含有維生素C及消化酶有力扭轉。

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法寶3：西式自助餐，盡情吃也不胖

自助餐由于含有豐富的菜色及配料一站式服務，頗受人們喜愛廣度和深度，如何在盡情享受美食的同時不被肥胖所困擾？引領作用！最重要的是講究飲食方法加強宣傳。

第一碗：從蔬菜及配湯開始

首先進食蔬菜，由于其中含有大量的食物纖維效率和安，可以產(chǎn)生飽腹感設計能力，同時可以防止之后進食的食物變成體脂肪品牌。然后飲用配湯深入開展，可以產(chǎn)生飽腹感，防止暴飲暴食等形式，控制進食速度技術的開發。

以2口進食為參照控制進食量

自助餐由于品種繁多，每個菜色都嘗試很容易造成進食過量飛躍，每分食物以2口為度量更高效，控制能量攝取的同時，又可以享有不同的菜色。具體而言。

在愉快進食的同時工具，充分咀嚼食物

自助餐很多時候需要交際應酬，在與人交流談話的同時喜愛，要注意吩咐咀嚼口中食物醒悟，這樣才能防止不注意而造成的飲食過量。

食物攝取量最多不要超過5碗

自助餐用的碗器皿高質量，對于一般的中度熱量自助餐也逐步提升，大約是每碗300~400kcal的熱量含量。進食3碗熱量大約就達到1000kcal註入了新的力量。為了配合人體自身的復原能力重要的作用，熱量要控制在2000kcal以內(nèi)，也就是不要超過5碗的量去創新。

第一碗

選擇溫熱的蔬菜湯足夠的實力，生蔬菜薩拉、水煮青菜等以蔬菜為重心的控制熱量的食物結構。在開胃的同時可以搭配溫熱的湯品多種場景，讓身體暖起來。

第二碗

選擇壽司或者是溫熱的魚類料理規劃。進食量控制在2口食量擴大公共數據。

第三碗

選擇熏肉、溫熱蔬菜帶動擴大、蔬菜類意大利面等溫熱的食物料理核心技術體系。控制熱量不超過1200kcal持續發展。

第四碗

奶汁烤菜必然趨勢、魚貝雞米飯、三明治擴大、油炸蝦等多樣性，選擇喜歡的 5種食物，每種1份新格局，不要過量明顯，控制熱量攝取。

第五碗

果凍顯示、水果等創新為先，選擇喜歡的甜品2種，搭配咖啡科普活動，分解下多余的熱量創新延展。

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法寶4：甜食也可以減肥？！選擇不易發(fā)胖的甜品機製性梗阻！選擇可以被充分代謝的糖分機製，進食也不會發(fā)胖

很多人會認為糖是導致發(fā)胖的主要原因，其實集成應用，糖類的卡路里一般是100g糖中含有384kcal熱量使命責任。一般一碗米飯100g就含有356kcal額熱量，所以說糖類并不是碳水化合物中含有熱量特別高的食物使用。

高熱量的原因是同糖類一起食用的油脂合規意識。黃油100g含有745kcal熱量、生乳酪100g含有433kcal熱量有效性。搭配糖及小麥粉等創新內容，就會造成高熱量，食用過量廣泛關註，身體無法代謝善於監督。造成體內(nèi)脂肪形成。就能壓製、

如何吃糖而不發(fā)胖更合理？要抑制胰島素上升的同時，提高身體每日的代謝機能更優美。

日式糕點特點

（1）每個都非常小巧精致各方面，量少

（2）多數(shù)都含有豆餡，利于消化

（3）與含有大量油脂的西式糕點相比成效與經驗，熱量低

全麥面包

與白面及白砂糖為食材的糕點相比適應性，全麥的糕點含有豐富的食物纖維，抑制淀粉在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖稍有不慎，控制血糖值上升重要作用，同時產(chǎn)生飽腹感，控制進食量最為顯著。

溫熱糕點

選擇溫熱性的糕點尤為突出，可以增加體溫，促進新陳代謝環境。在糕點中加入南瓜空間載體、山芋、胡椒等不同的食材優勢與挑戰，與 牛奶 混合經驗分享，讓身體暖暖深入各系統，加速體內(nèi)代謝解決問題。

(騰訊專稿)