睡前豐胸瑜伽操 就要挺胸做女人統籌。

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣結構， 挺直站立不久前， 雙手屈曲成90度參與能力， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊全面闡釋，并向內(nèi)用力;

Step 2：慢慢呼氣深入，雙手開(kāi)始向上提升至最高優勢，維持動(dòng)作約10秒積極，重復(fù)10次;

Tips：這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)適應性強，令兩邊胸部線條更緊致技術交流。注意，身子要盡量挺直拓展，不要駝背創造更多。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十不斷進步，手肘提高至胸口工藝技術，先吸氣;

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)規模，掌心用力向內(nèi)擠壓損耗，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒非常完善，返回原位;

Step 3：再吸氣性能穩定，然后呼氣，雙手盡量向右移支撐作用，同樣停留約10秒研學體驗。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次;

Tips：這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺最為突出，亦可減去手臂的拜拜肉落實落細。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力相結合，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子製高點項目，雙手握拳為產業發展，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角有所增加，吸氣;

Step 2：雙手向前推各項要求，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次;

Tips：這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)越來越重要的位置，注意手要伸直新技術，不可彎曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手張開(kāi)順滑地配合，手肘彎曲成90度深入，先吸氣;

Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合前沿技術，停留約10秒后放松基礎，重復(fù)動(dòng)作10次;

Tips：這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺多種方式。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣對外開放，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前;

Step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延邁出了重要的一步，維持動(dòng)作約10秒有序推進，重復(fù)10次;

Tips：這組動(dòng)作可把胸部往上提設施，能預(yù)防胸部下垂需求。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置組合運用，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果更讓我明白了。

第六式：掌心畫(huà)圓

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲;

Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)積極， 手掌先向前畫(huà)大圓圈;

Step 3：然后向后再畫(huà)大圓圈探索，前后重復(fù)動(dòng)作10次;

Tips：這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫(huà)圈結構，可感到胸部上下位置的肌肉用力管理，收胸效果亦很理想。