(1)扁平臀修練操

成因：經(jīng)常坐著工作參與水平，又缺乏運動全面協議，令下半身成為肥肉的重災(zāi)區(qū)著力提升，特別是難減的臀部加強宣傳，即使瘋狂節(jié)食也于事無補。現(xiàn)在介紹特別為扁平臀而設(shè)的小運動科普活動，讓大家在家里也能輕松達到瘦身收臀效果創新延展，方便又易做強化意識。

仰臥曲膝

仰臥曲膝，雙手貼地并置于兩旁基本情況。雙腳轉(zhuǎn)向左邊現場，至小腿貼地，雙手保持靜止不動力量，維持此動作10秒我有所應。同樣地，雙腳轉(zhuǎn)向右邊深入實施，維持此動作10秒至關重要。

(2)下垂臀修練操

緊實又上翹的臀部是每一位女性夢寐以求的事!要想修煉翹臀，除了吃之外效果，運動是最為關(guān)鍵的一步有所應，下面這些方法無疑給想翹臀的mm們帶來了福音。

下垂臀修煉

方法一：分立下蹲合作關系。兩腳分開著力提升，與肩膀同寬，雙手或放胸前或放腦后傳遞，慢慢下降重要意義，好像要坐到椅子上;堅持10秒，慢慢起來更加廣闊，重復(fù)2組，每組10次提高。

方法二：后踢腿可以使用。手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物;左腿撐地紮實，右腿最大限度后踢;速度要緩慢效高化，控制好幅度;重復(fù)10次，同樣的方法換左腿等地，每條腿做2組最為顯著。

(3)“大屁股”修練操

纖瘦的四肢搭配上寬大的肥臀，讓你穿什么都不好看規定，不用去健身房環境，也不用動用任何道具，只要堅持做這組翹臀操高質量，就能輕松擁有無敵小美臀了相對簡便。

躺平在床上，臉朝天花板流程，雙腳打開與肩同寬合作，接著彎曲膝蓋勃勃生機，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位極致用戶體驗，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態(tài)提供有力支撐，重復(fù)50次，做2組建議。