1、吸氣站好進展情況，雙腳并攏可以使用，脊椎伸直，收緊小腹與時俱進，夾起臀部性能，雙手自然垂放于兩側(cè)。

2. 吐氣綜合運用，身體慢慢下蹲供給，感覺尾椎朝下延伸。 #p#副標(biāo)題#e#

3. 吸氣實事求是，維持半蹲姿勢進行探討，雙手打開與肩同寬，停在胸前服務水平，停留3-5個呼吸最新。

4 吸氣，雙手慢慢舉起應用擴展，于頭頂上方將掌心合起體驗區，感覺脊椎向上伸展。 #p#副標(biāo)題#e#

5 吐氣， 將右手張開有望，同時轉(zhuǎn)動頭部進一步推進，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左邊方案，停留3-5個呼吸應用的選擇。吸氣，回到動作2左右，換邊進行相同動作背景下。