導(dǎo)讀：想要快速瘦腹，普拉特是比較好的運(yùn)動(dòng)設計標準。普拉提(關(guān)于普拉提)運(yùn)動(dòng)是一種靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)增幅最大，講究的是呼吸協(xié)調(diào)可持續，可以邊運(yùn)動(dòng)邊聽柔和的音樂來進(jìn)入冥想境界的可能性，嘗試練習(xí)一周你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)它的瘦腹效果!

動(dòng)作一：

平躺于墊上特點，雙臂放于體側(cè)合規意識，一腿上舉要素配置改革，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊規定，腰背部緊貼地面環境，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住高質量，一個(gè)方向做4～6次相對簡便，然后換反方向繞環(huán)4～6次。

注意：腿繞環(huán)幅度不要太大流程，保持臀部平穩(wěn)合作，髖關(guān)節(jié)不動(dòng)。

動(dòng)作二：

上體抬起助力各業，肩膀離地極致用戶體驗，左腿伸直，右腿彎曲應用，右腿外側(cè)手抱住腳踝建議，內(nèi)側(cè)手抱膝品率，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動(dòng)作不斷發展，左右兩側(cè)各交換8～10次積極影響。

注意：上體不要放松，上背部離地緊密協作。

動(dòng)作三：

上體抬起重要手段，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體更加廣闊，雙手抱膝，吸氣伸展全身講故事，呼氣收回至初始狀態(tài)非常完善。可重復(fù)6～10次全面革新。

注意：上體保持不動(dòng)作用，肩膀離地，打開身體時(shí)行業分類，雙臂從前到上技術特點，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝。

動(dòng)作四：

手和腳的位置固定不動(dòng)發展邏輯，雙腿彎曲凝聚力量，左腿在前，右腿在后聽得進，吸氣時(shí)單臂支撐起新的力量，身體則全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下便利性，然后換腿練習(xí)全面展示。

注意：動(dòng)作要緩慢，有控制深刻認識，在完成時(shí)有困難核心技術，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。

收腹細(xì)腰配合飲食：

牛奶收腹細(xì)腰之最佳飲品——每次減肥只兩天主動性。第三四天恢復(fù)正常飲食創造性，然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果體系。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期保障性，則效果更穩(wěn)定。