拉伸運(yùn)動(dòng)可以放松我們的精神更多的合作機會，調(diào)整身體的狀態(tài)，所以它應(yīng)該成為你日常生活的一部分。規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)可以為你帶來這些好處：

1. 緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2. 讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)開展試點，從而提高運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。

3. 能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束高效節能。

4. 能防止肌肉扭傷。

5. 有助于保持身體的柔韌度大局，身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬新創新即將到來。

6. 能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢有序推進。

我們?cè)撛趺蠢?

拉伸運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單設施，但是我們往往會(huì)采用很錯(cuò)誤的方法——就是那種動(dòng)作極快、并且將身體拉伸到疼痛的程度堅定不移。這樣的拉伸其實(shí)害處多多組合運用。其實(shí)，正確的拉伸運(yùn)動(dòng)是不會(huì)給你任何疼痛感的迎難而上，你要學(xué)著將注意力放在你的身體上積極，在疼痛的時(shí)候，就說明你一定是有什么地方做錯(cuò)了，需要趕快調(diào)整產業。

1.雙手前行訓(xùn)練——這個(gè)動(dòng)作可以幫你預(yù)防各種運(yùn)動(dòng)發(fā)生的小腿抽筋情況管理。

A。站立能力建設，雙腳打開與臀部同寬模樣，手臂放在身體兩側(cè)。身體向下彎曲服務，拱起臀部提供了遵循，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上大型，并盡量靠近你的腳服務效率。

B。雙手慢慢交替向前挪動(dòng)重要意義，每次的距離保持在一個(gè)手掌的長(zhǎng)度統籌發展。直到身體呈俯臥撐姿勢(shì)，之后回復(fù)站立姿態(tài)體系，休息1分鐘再來一組生產製造。

2.側(cè)臥展臂訓(xùn)練——這個(gè)動(dòng)作可以幫你舒展胸、背部肌肉攜手共進。

A共同。身體呈左側(cè)臥姿勢(shì)躺好，面向左側(cè)經過，雙腿并攏簡單化，雙手手臂向前平伸，掌心相對(duì)明確了方向。

B系統性。下半身保持不動(dòng)，以腰部為軸單產提升，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部傳遞，右手手臂同時(shí)向右側(cè)打開，然后慢慢放下直到貼近地面勞動精神，動(dòng)作結(jié)束時(shí)開展攻關合作，雙肩都要貼在地面上。做完一組動(dòng)作后預下達，換另一邊再做的有效手段。每個(gè)方向做6次。

3.傳統(tǒng)式壓腿——這個(gè)動(dòng)作可以讓你的大腿前側(cè)得到拉伸責任，緩解運(yùn)動(dòng)后的僵硬自動化裝置。

站立示範，左腿向前邁一大步，身體向前傾有很大提升空間，貼近左腿大腿上面運行好，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角可能性更大。將髖部向下壓部署安排， 直到產(chǎn)生舒適的拉伸感。必要時(shí)可以用一手撐在地面保持平衡技術。保持10～20秒推廣開來，然后換一邊繼續(xù)。