借口一：我正在度假呢

每個(gè)人都值得擁有美好的假期產品和服務，但是度假并不等于完全不運(yùn)動(dòng)狀態，對(duì)飲食減肥全面放松。要知道在度假的時(shí)候說服力，只是正常的三餐加上幾杯雞尾酒，你就輕輕松松攝入了2000-3000卡路里效高化。這樣下來新體系，你只需要一周就會(huì)增加了3斤！

對(duì)策：不用做一個(gè)完美主義者創造，你要做的不是戒口不難發現，而是削減飲食份量。

其實(shí)度假并不只是只有美食設備製造，領(lǐng)略當(dāng)?shù)氐奈幕彩且环N更為深層次的享受發展需要。在用餐的時(shí)候，盡量選擇具有當(dāng)?shù)靥厣氖澄锕芾?，而不是在任何地方都能夠找到的食物顯示。特別需要警惕酒精，不要喝超多一杯的雞尾酒效率和安。

借口2：月經(jīng)那幾天我要對(duì)自己好點(diǎn)

的確設計能力， 女生在每個(gè)月的那幾天需要好好地對(duì)待自己的情緒。你對(duì)于碳水化合物的需求也大大增加了深入開展，有些女生把經(jīng)期看做是可以任意飲食的幾天求得平衡，特別是大腦中含有的激素也被打亂，讓你對(duì)食物的胃口大增空間廣闊。

對(duì)策：在經(jīng)期的前一個(gè)星期至關重要，開始食量多吃健康的高纖維食物，在這段時(shí)間開始有意識(shí)地多吃一些甜品服務品質。

住是一些甜品的發生，而不是很多甜品。這樣當(dāng)你處于經(jīng)期的時(shí)候影響，你就不會(huì)有那么強(qiáng)的對(duì)食物的欲望了新的動力。也許你很喜歡吃高熱量的薯片等的過程中，你可以借助食物替代法選擇熱量少很多口感差不多的爆米花。

借口3：朋友吃得比我還多

你的身邊也許有一些是大胃王廣泛關註，她們吃得比你更多促進進步。所以你就有理由放縱自己了。特別是跟同伴出去吃飯的時(shí)候優勢領先，她們點(diǎn)了你最喜歡吃的可是又因?yàn)闇p肥而不得不戒的食物的時(shí)候迎來新的篇章，你很有可能就會(huì)放縱自己：大家都可以吃，我沒有理由不能吃的吧推動並實現？

對(duì)策：你不但要看到朋友們吃的食物蓬勃發展，還有注意別人的身材。也許她們是屬于偏瘦的正打算要增肥呢積極回應！你在借助別人的吃法的時(shí)候重要性，要對(duì)比自己的身材哦。

也許別人并沒有要減肥的意愿多種場景，你跟著別人一起大吃大喝的話多元化服務體系，你肯定就是破壞了自己的節(jié)食減肥計(jì)劃！你可以盡量避免跟比自己吃得更多的朋友一起外出吃飯擴大公共數據，并且跟他們說明自己的想法大幅拓展，相信真正的朋友一定會(huì)理解你的。

借口4：看電影的時(shí)候就是要吃點(diǎn)好吃的東西

看電影要吃薯片更加堅強、看報(bào)紙要喝奶茶與時俱進、聽歌時(shí)候也要吃雪糕，你是不是已經(jīng)約定俗成了呢初步建立？這些飲食習(xí)慣一旦養(yǎng)成綜合運用，就根深蒂固了。有人會(huì)覺得去電影院看電影的時(shí)候的方法，旁邊所有人都在吃爆米花或者喝可樂實事求是，自己自然不能免俗。這種環(huán)境的影響力落到實處，要跟它斗爭(zhēng)很高難度服務水平。

對(duì)策：既然一定要吃東西，就選擇健康的飲食吧技術創新。你知道自己去戲院看電影一定要吃東西處理方法，那好，你就選擇除了高熱量食物之外的食物持續向好。這樣你就不會(huì)跟大家不一樣了習慣。比如嚼嚼口香糖，或者帶一小袋干果仁，既能補(bǔ)充能量的積極性，也不會(huì)越吃越胖綠色化發展！

借口5：宿醉，很難受

首先不久前，將水杯斟滿水用上了，足足喝上一杯。酒精容易導(dǎo)致脫水合規意識，因此飲酒后必須適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分密度增加。然后，補(bǔ)充高纖維食品現場，面包片高端化、花生醬力量、牛奶都可以我有所應，食物中的纖維質(zhì)可以提供鍛煉所需的能量。

還是覺得活動(dòng)困難深入實施？那就再放慢一點(diǎn)節(jié)奏至關重要，緩緩走上幾步，再做些緩慢的伸展動(dòng)作效果，溫和適中的運(yùn)動(dòng)對(duì)宿醉后的不適感覺有良好的緩解作用有所應。

借口6：鍛煉前總是很餓

臨時(shí)找些含有少量蛋白質(zhì)和碳水化合物的快餐食品，可以迅速提供能量合作關系，免得心里發(fā)慌著力提升。更好的選擇是：220克水果，1杯豆奶或低脂肪酸奶傳遞，1個(gè)蘋果和一點(diǎn)花生醬融合，半個(gè)全麥三明治，或者含有堅(jiān)果的酸奶相關性。

避免食用高纖維食物完成的事情，如豆類、干果等穩定，這些食物容易在運(yùn)動(dòng)中引起抽筋和反胃改造層面。不要?jiǎng)偝酝辏R上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)優勢與挑戰，要留30～60分鐘緩沖的時(shí)間以便食物得以消化經驗分享。為避免運(yùn)動(dòng)前產(chǎn)生饑餓感，可養(yǎng)成少食多餐的好習(xí)慣趨勢。

借口7：太累了

累的時(shí)候能躺在沙發(fā)上當(dāng)然是一種誘惑不難發現，但為什么不試試做幾分鐘運(yùn)動(dòng)，看看會(huì)有什么效果？

只要全身的血液循環(huán)開始加速發展需要，你會(huì)在不知不覺中加大幅度攻堅克難、加快速度。原因很簡(jiǎn)單重要組成部分，有氧運(yùn)動(dòng)可以釋放體內(nèi)的腎上腺素和復(fù)合胺流程，同時(shí)還會(huì)增加血液中的含氧量，持續(xù)提供能量勃勃生機。

最新研究證明助力各業，只需10～15分鐘的鍛煉，就可以喚起人們的鍛煉欲望提供有力支撐。