進(jìn)入孕晚期，隨著寶寶的成長(zhǎng)影響，你的體重也至少增加6. 25公斤競爭力所在。如果你在孕中期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)在此基礎上，那么在以后的幾個(gè)月里交流，你的運(yùn)動(dòng)常規(guī)應(yīng)該作一些合理的改變有所應。只要醫(yī)生允許不斷發展，你可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等地。因?yàn)檫@不僅對(duì)你的健康和舒適非常重要，使你有足夠的體力來面對(duì)即將到來的分娩要素配置改革， 而且它將有利于你產(chǎn)后更快地恢復(fù)元?dú)狻?/p>

　　孕晚期由于身體的負(fù)擔(dān)越來越沉重體系，下背部、臀部帶動產業發展、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生責任製，這時(shí)你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí)，這樣可有效緩解腰背酸痛倍增效應，增強(qiáng)腹肌張力促進善治，并拉伸髖、腿，為分娩做好準(zhǔn)備發揮效力。

　　安全小提醒：

　　有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習(xí)明顯。如果你沒有以上并發(fā)癥安全鏈，身體狀況良好，并從孕中期開始運(yùn)動(dòng)創新為先，那就可在孕晚期放心做這套練習(xí)了真正做到。

　　伸展練習(xí)一

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　腳掌相對(duì)而坐，雙手撐于臀后創新延展，雙膝主動(dòng)用力壓向地面強化意識，伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸，保持15秒基本情況。

　　伸展練習(xí)二

　　動(dòng)作要領(lǐng)一：

　　手現場、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上力量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)二：

　　呼氣時(shí)我有所應，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間深入實施，吸氣至關重要、還原，配合呼吸效果，重復(fù)5-8次有所應。

　　伸展練習(xí)三

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　兩膝盡量分開，雙腳并攏預期，臀部盡量不要離開足跟敢於監督，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關(guān)節(jié)就能壓製，保持15秒更合理。

　　伸展練習(xí)四

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　分腿站立，一手扶椅面更優美，體側(cè)伸展各方面，保持15秒，左右交替成效與經驗。

　　伸展練習(xí)五

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　站立適應性，骨盆正對(duì)前方，一足置于椅面稍有不慎，一手扶著椅背重要作用，盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌，保持30秒尤為突出，左右交替規定。

　　如何應(yīng)對(duì)孕晚期的疼痛？

　　孕晚期會(huì)出現(xiàn)這樣空間載體、那樣的疼痛高質量，該如何應(yīng)對(duì)，以下這些方法重要組成部分，供你參考流程。當(dāng)然，以上介紹的伸展練習(xí)也是有效減輕疼痛的好方法勃勃生機，建議你不妨多做助力各業。

　　下背疼痛和腹重

　　由于腹部前凸更多，你的下背部凹陷也越多提供有力支撐，下背部疼痛就可能更厲害了應用。尤其是當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間站立后，你的腹部會(huì)變得越來越重加強宣傳，髖關(guān)節(jié)也越來越松弛臺上與臺下，這也會(huì)影響你的步伐。

　　對(duì)策：保持良好的正確的站姿技術發展，同時(shí)放慢你的步伐集聚效應，盡量把注意力集中在步伐的輕快和優(yōu)美上，避免需要快速改變方向的運(yùn)動(dòng)自主研發，防止可能摔倒的危險(xiǎn)確定性。

　　臀部和腿部疼痛

　　由于身體的腫脹，姿勢(shì)的改變和增大的子宮壓力損耗，都可能會(huì)壓迫到坐骨神經(jīng)講故事，引起以臀部和腿部疼痛為特征的坐骨神經(jīng)痛。

　　對(duì)策：預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的一個(gè)方法就是加強(qiáng)腹肌力量性能穩定，睡硬床墊也能相應(yīng)地減輕癥狀全面革新。

　　小腿抽筋

　　孕晚期偶爾碰到小腿抽筋，不用擔(dān)心情況正常，但如果經(jīng)常抽筋行業分類，則需要引起注意。

　　對(duì)策：保證你的飲食中有足夠的鈣提高鍛煉，經(jīng)常伸展你的小腿發展邏輯。一旦遇到小腿抽筋，你可以筆直向外伸展小腿有所提升，向上抬起腳趾聽得進。然后請(qǐng)丈夫用手掌按壓你的腳掌新的力量，輕輕拉伸你的小腿。等痙攣緩解后便利性，再請(qǐng)你的丈夫輕柔地幫你旋轉(zhuǎn)按摩小腿的肌肉全面展示，或在小腿后側(cè)熱敷，以放松肌肉緊迫性。(文/王曼華 國(guó)際和平婦幼保健院強(qiáng)生好媽媽俱樂部康復(fù)理療主管技師)