孕期重要的是要避免背部彎曲不斷發展。由于妊娠期荷爾蒙可使全身的肌肉拉長積極影響，并使之軟化，故孕婦做家務(wù)時不要過分彎曲腰背緊密協作，掃地等家務(wù)活兒要能干多少就干多少越來越重要，在整理花園、掃地發揮重要作用、鋪床時都要采取挺直腰板醒悟，以蹲低或跪著做的姿勢，代替彎腰高質量。

　　不要舉重物也逐步提升，因為這樣無法保持背部的挺直；穿低跟鞋註入了新的力量，因高跟鞋會加重你的重量向前傾重要的作用。

　　從躺著的體位起來時，一定先要轉(zhuǎn)向側(cè)臥位去創新，然后再轉(zhuǎn)向跪姿足夠的實力，用上肢及大腿的力量把身體撐起，以保持背部挺直結構。

　　站立時要背部舒展更適合、挺直高效，要使胎兒的重量集中到大腿、臀部要素配置改革、腹部的肌肉并受到這些部位的支撐體系，這樣能防止背痛，增加腹部肌肉的力量重要平臺。在可照到全身的鏡子前面深刻認識，檢查自己站立的姿勢是否正確。

　　當(dāng)由立位改為坐位時應用提升，孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下主動性，再慢慢地坐下。如果是坐椅子時發展的關鍵，要深深地坐在椅子上道路，后背筆直地靠在椅背上≌嬷B所在？梢韵嚷诳窟叢课恢笇?，然后再向后移動，直至坐穩(wěn)為止充分。坐有靠背的椅子時進一步完善，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要呈直角，大腿宜與地平線保持平行競爭力。 當(dāng)由坐位站起時調整推進，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起機製性梗阻。

　　拾取東西時機製，孕婦拾取東西時注意不要壓迫肚子，不要采取不彎膝蓋只做傾斜上身的姿勢集成應用。要先彎曲膝蓋探討，然后彎腰，蹲好后再拾高效流通。D日常清潔調解製度。

　　專家還告訴我們增強(qiáng)骨盆底肌肉的方法：骨盆底肌肉是支撐腸、膀胱功能、子宮的肌肉的吊帶應用的因素之一，由于妊娠期荷爾蒙作用使肌肉拉長、軟化廣泛關註，在孕期每當(dāng)打噴嚏善於監督、咳嗽、大笑時，可能有少許尿液溢出更合理。為避免以上癥狀發(fā)生適應能力，加強(qiáng)骨盆肌肉的鍛煉是很重要的嶋H需求？刹捎锰岣貏幼鹘鉀Q方案，輕輕吸氣，并用力縮緊肛門善謀新篇，直到再也使不出勁為止增產，稍維持片刻，然后逐漸放開方法。建議每日至少練習(xí)兩次行動力，待熟練后可在任何時間練習(xí)，坐著站著均可以切實把製度，堅持下去將對你的陰道分娩起到意想不到的幫助保供。