擔(dān)心母乳喂養(yǎng)不足是很多新媽媽們最常遇到的問(wèn)題飛躍。有什么食物吃了會(huì)讓乳汁分泌量增加呢研學體驗？下面就介紹兩種催乳下奶的食譜。

　　超級(jí)管用的

　　催乳食譜

　　芡實(shí)薏仁排骨湯

　　材料：芡實(shí)約50克創造更多，薏米50克情況較常見，排骨200克可持續，水或米酒適量，姜片少許生產體系，當(dāng)歸2片服務。

　　做法：芡實(shí)、薏米洗凈后能力和水平，浸泡2小時(shí)覆蓋。排骨洗凈后，用熱水汆燙后研究，過(guò)冷水備用高效。加入浸泡好的芡實(shí)、薏米提高、姜片及水或米酒約1000毫升機構，熬煮約2小時(shí)，即可食用交流。

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：芡實(shí)其性平和基礎，內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、鈣還不大、磷高產、鐵等，可健脾生乳發揮作用。薏米有滋養(yǎng)強(qiáng)壯身體的作用良好，是蛋白質(zhì)及脂肪含量最豐富的谷類(lèi)逐步顯現，亦含大量的維生素B1、維生素B6和鐵單產提升、鈣質(zhì)傳遞，據(jù)研究顯示，薏米也有促進(jìn)母乳分泌的功效勞動精神。

　　芝麻豬蹄湯

　　材料：黑芝麻30克開展攻關合作，南瓜子30克，豬蹄1個(gè)預下達，水或米酒適量的有效手段。

　　做法：將黑芝麻南瓜子小火炒香，磨成細(xì)粉備用方案。豬蹄洗凈關鍵技術，切塊，先以熱水燙去血水深入，冷水沖洗后使用技術研究。放入清水或米酒沒(méi)過(guò)豬蹄，煮熟豬蹄大面積，約需90分鐘積極參與。待豬蹄肉熟爛時(shí)，加入鹽等調(diào)味(試個(gè)人情況不加也可以)培養。將豬蹄湯盛出交流研討，加入黑芝麻、南瓜子粉，拌勻即可。

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：花生豬蹄湯是產(chǎn)婦常喝的傳統(tǒng)下乳湯十分落實，但花生易引起過(guò)敏癥，因此如果新媽媽是過(guò)敏體質(zhì)臺上與臺下，應(yīng)避免花生等堅(jiān)果類(lèi)。黑芝麻不僅內(nèi)含豐富鈣質(zhì)，而且也具有養(yǎng)血增乳的功效。南瓜子高蛋白生產效率、高熱量，含有豐富的礦物質(zhì)和維生素適應性，是很好的滋養(yǎng)強(qiáng)壯食品，也有非常好的催乳作用通過活化。