華彩魚肉

　　原料：魚肉250克服務品質、青椒溝通機製、紅椒各20克講理論，水發(fā)冬菇30克作用；蔥絲20克覆蓋、姜絲10克高端化，紹酒創新能力、鹽置之不顧、胡椒粉推動並實現、雞蛋清薄弱點、淀粉等少許。

　　制法：將魚肉切絲，涼水洗漂后瀝水重要性，加入鹽又進了一步、雞蛋清、淀粉上好漿多元化服務體系，把剩下的鹽和紹酒規劃、味精、胡椒粉深度、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁帶動擴大；再將青椒、紅椒開拓創新、黃椒洗凈分別切成絲持續發展，水發(fā)冬菇切成絲后用開水汆透；將炒鍋燒熱促進善治，加入植物油燒至五六成熱擴大，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻發揮效力，倒入漏勺中新格局；炒鍋內留10克底油，放入蔥絲安全鏈、姜絲顯示、冬菇絲，炒出香味后烹入兌好的汁真正做到，放入魚絲科普活動，翻顛使芡汁均勻即可。

　　補鈣奧秘：

　　嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質習慣，滑炒后還含有適量的脂肪充足，不僅能為產(chǎn)后的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌的積極性。

　　骨湯燴釀豆腐

　　原料：油豆腐綠色化發展、蝦仁、雞茸不久前、骨頭湯用上了、小油菜等。

　　制法：蝦仁剁碎能力建設，與雞茸一起調配成餡料關註，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中創新內容；骨湯燒開機遇與挑戰，下入釀好的油豆腐廣泛關註，用小火煮，稍加鹽調味集成技術；最后加入小油菜點綴就能壓製，食用時少加些米醋。

　　補鈣奧秘：

　　本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品適應能力，煲過之后清淡不油膩更優美，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用防控。

　　奶酪蛋湯

　　原料：奶酪20克成效與經驗、雞蛋1個、西芹末20克堅實基礎、番茄末20克稍有不慎、骨湯1大碗、鹽深入闡釋、胡椒等相關性。

　　制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉物聯與互聯；骨湯燒開，調味改造層面，淋入調好的蛋液供給；最后灑上西芹末、番茄末作點綴經驗分享。

　　補鈣奧秘：

　　西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質含量變得豐富解決方案，同時口味也更濃郁了，確實是產(chǎn)后及哺乳媽咪的一道富鈣美食有力扭轉。

　　豆燜雞翅

　　原料：黃豆50克上高質量、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克廣度和深度、雞翅4只深入交流。

　　制法：黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟加強宣傳，雞翅用花椒水臺上與臺下、姜汁、鹽在此基礎上、蔥等腌制入味助力各行；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅自主研發，翻炒至變色確定性，加其他原料及適量湯更加廣闊，轉小火，一同燜至汁濃即可講故事。

　　補鈣奧秘：

　　黃豆不斷發展、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產(chǎn)后及哺乳媽咪經(jīng)常享用自動化方案，可使身體得到豐富的鈣質緊密協作。

　　產(chǎn)婦及哺乳媽咪補鈣提案

　　補鈣理由：

　　產(chǎn)后特別是哺乳媽咪，每天大約需攝取1200毫克鈣線上線下，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣發揮重要作用。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大數據顯示。

　　可哺乳媽咪在產(chǎn)后體內雌激素水平較低高質量，泌乳素水平較高。因此記得牢，在月經(jīng)未復潮前骨更新鈣的能力較差註入了新的力量，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時更多可能性，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛去創新、腿腳抽筋、牙齒松動緊迫性、骨質疏松等“月子病”結構；還會導致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出高效、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育溝通協調。

　　補鈣策略：

　　1、據(jù)我國飲食的習慣體系，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升保障性，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質鈣。如果對乳糖不耐受責任製，可適量飲用酸奶新創新即將到來。

　　2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品主動性，一般來講攝取100克左右豆制品創造性，就可攝取到100毫克的鈣。同時道路，多選用乳酪規模設備、海米、芝麻或芝麻醬指導、西蘭花及羽衣甘藍等競爭力，保證鈣的攝取量至少達到800毫克充分。

　　3、由于食物中的鈣含量不好確定集聚，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑競爭力。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣狀況。

　　4機製性梗阻、多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操全過程，促進骨密度恢復集成應用，增加骨硬度。