許多工作繁忙而渴求完美的女性盡管能抽出時間來做美容、買衣服規模最大，甚至服用保健品前來體驗，卻往往會忽視自己的飲食。說一說我的一些飲食保健的“秘笈”機製，供30歲以上的女士參考全過程。

　　多吃抗氧化物防皮膚衰老

　　我的飲食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”探討。我每天都吃一斤(500克)綠葉蔬菜不負眾望，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數(shù)量通常會達到200克左右調解製度。在調(diào)配主食的時候精準調控，我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米應用的因素之一、黑芝麻解決、紅皮花生、黑豆敢於監督、紅豆等幅度。

　　充足的鈣讓身姿更挺拔

　　我的飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶類不僅含鈣量豐富更合理，而且吸收率高適應能力，特別是酸奶對預防衰老最為有益更優美。

　　足量膳食纖維給身體減負

　　我的飲食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精細糧防控。經(jīng)常吃粗糧成效與經驗、豆類和薯類，減少精米面增產，可以獲得更多纖維便利性。我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥行動力、大米小米飯提供有力支撐、蕎麥面條等為主食。

　　紅潤容顏少不了鐵和鋅

　　我的飲食秘笈：葷菜每周三四次保供，早上一小把堅果自行開發。女性容顏紅潤，少不了微量元素鋅和鐵責任。我不是每天吃瘦肉和魚應用情況，大概每周吃3~4次。但我會注意不吃肉的時候組建，用豆制品和雞蛋替代表現，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁深刻變革、杏仁和榛子結論。

　　植物雌激素延緩更年期

　　我的飲食秘笈：大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣質生產力。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源適應性強。我經(jīng)常吃大豆食品，形式多樣先進的解決方案，有時早上喝一碗豆?jié){建設，有時用黃豆、黑豆加大米來煮粥助力各行，有時吃水豆腐，有時用豆腐干替代肉來炒菜自主研發。

　　中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院教授 范志紅